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維持腸健康 從生活習慣做起

(中央社訊息服務20171130 09:00:45)現今國人十大癌症中,發生率最高者為大腸癌。輝雄診所院長劉輝雄表示,大腸癌發生原因10%來自遺傳,90%源自個人生活習慣與環境,如飲食生活惡化,少蔬果多肉食、重口味、油炸、甜食、宵夜及吃到飽;多坐少動、熬夜、肥胖、三高、代謝症候群、體內自由基與氧化物增加、自律神經、內分泌及免疫功能失調,都是個人大腸癌產生的原因。同時不好的食用油、食品添加物、農藥殘留等食安問題,居住環境污染及職場壓力,都會影響體質與健康。亦隨著高齡社會來臨,年齡越大癌症越易發生,上述因素相乘,更容易癌化。

好發族群應定期檢查
劉輝雄提醒,於未發病的「初段預防」,應平衡良好生活習慣,多攝取食物纖維與水份,規律運動及休養(休息、養神),使排便順暢;而已發病的「次段預防」則可經由大腸癌篩檢、糞便潛血反應、無痛全大腸內視鏡檢查,以早期發現早期治療。

早期大腸癌無症狀,自覺有症狀時都已在體內進行一段時日,故需提高警覺。其好發族群為40歲以上,經常或近期反覆便秘、下痢、腹痛或腹脹;血便、大便潛血檢查陽性;貧血或三等親內有大腸癌病史者。而需積極接受檢查族群為40歲以上,有菸酒、熬夜等生活習慣,肥胖、飲食喜好肉食、高糖、高油脂者,有血便、排泄習慣改變、有糖尿病、家族有大腸瘜肉、大腸癌病史者。

良好生活習慣維持腸健康
至於飲食方路面,可多攝取高纖維食物,如小麥、糙米等穀類,牛蒡、蘿蔔乾等蔬菜類,髮菜、海帶等海藻類,奇異果、蘋果等水果類,蒟蒻、地瓜等薯類,木耳、香菇等蕈類,花生、杏仁果等種子類,豆類及動物筋類。而蔬菜量應攝取平常食用量的4倍。選擇食用魚類多於肉類,亦可選擇以地中海型飲食方式,多攝取蔬果、穀類、麵包、義大利麵、堅果、豆類,多魚、雞肉,少紅肉、少量紅酒,及選用橄欖油,以促進腸管蠕動。亦可攝取於腸胃中可耐酸鹼與溫度變化的「植物性乳酸菌」,使腸內環境呈弱酸性,增加大腸有益菌。

劉輝雄院長提醒,調整飲食、營造體內環保、改變生癌體質、定期做腸癌篩檢,從生活習慣開始維持腸健康。

訊息來源:輝雄診所
  

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