所謂寫給怕老族，毋寧說是為中、壯年世代而寫。按照醫師作者所說，老化不是絕對的年紀指稱，而是生理機能到達某種程度的退化。平時若能注重養生，有些飲食選擇特別有助儲存健康的本錢，加上建立正確的防老化觀念，如忙碌中得空就來點有氧運動。這些觀念落實在生活中，就不覺得是刻意而為的抗老課程，而是讓你越活越年輕的健康條件。
文章節錄
《寫給怕老族：從現在開始儲存健康資本》
大腦保固：年紀越大，大腦當機率會提高
＠腦部是人體最複雜的器官
大腦可以說是人體中最複雜難解的器官，它掌管的事物非常多，感覺、記憶、運動、思考，甚至內分泌都跟大腦脫離不了關係。雖然大腦的重量大概只有1.4公斤，卻左右了我們的生活。
大腦的組織結構各司其職：
正確來說，我們口中的大腦指的是「腦部」，腦部最主要的構造是大腦、小腦和腦幹。皺皺的大腦皮質可以分成四大葉：額葉負責思考、執行、做決定；頂葉和動作、觸覺有關；枕葉負責視覺處理；顳葉則和聽覺、語言有關。很多人以為大腦皮質負責了所有的工作，實際上不然，雖然大部分腦功能運作的確都在大腦皮質完成，但諸如呼吸、消化、心跳等則由腦幹負責；肌肉的協調、反射則由小腦掌控。
除了以上這些構造之外，視丘、下視丘、大腦邊緣系統、海馬迴、扁桃體等常聽到的醫學名詞，都是腦部的結構之一。
神經元的暢通是大腦正常運作的關鍵：
大腦要正常運作，最基本的當然是構造正常，但除此之外，神經元、神經傳導物質也是重點之一。
神經元就是神經細胞，是大腦內主要的活動細胞，在人類胎兒時期開始迅速發展，並且連結成一個網絡。神經元跟神經元之間會利用化學訊號（神經傳導物）來溝通，當它們之間的串連順暢，大腦、身體的運作就會順暢，但如果大腦神經元退化、神經傳導物發生故障，大腦就會跟著故障。
＠平常心看待大腦的生理退化
隨著年紀增長，人的身體器官都會出現老化、退化現象，大腦也一樣。年紀大了之後，腦細胞數量會變少，大腦皮質厚度會逐漸下降，神經傳導物質也會減少。
記憶力變差：
腦部老化最明顯的徵兆是記憶力變差，比較容易忘東忘西，以前的事記得很清楚，近期發生的事反而容易忘記。
無法處理多重事務：
老化過程中也會喪失同時處理多重事務的能力，例如以前可以一邊看報紙、一邊講電話，年老之後就辦不到。關於這現象無須過度擔憂，因為喪失的不是處理事務的能力，而是處理「多重事務」的能力，所以只要任務單純化，老年人一樣能得心應手。
睡眠時間改變：
年老之後睡眠時間也會有所改變，例如睡眠容易中斷、淺眠、半夜醒過來後難入睡等，主要是因為深睡期比例變少以及褪黑激素分泌的能力降低所致。
＠老年失智與記憶退化的不同
大腦隨著年紀退化所帶來的些許改變，實際上都不至於影響人的自理能力，記憶力可能不似以往，專注力或許會下降，但正常的生理性大腦老化，最多只會讓人經常丟三落四，絕不會讓人行為失常、生活失能，跟老年失智症有很大的差別。在大腦部分，老年失智症（阿茲海默症）是目前最棘手的老年健康問題之一。
老年失智（阿茲海默症）：
老年失智症是大腦病態性或不正常的衰老及退化，失智症在一開始也會出現記憶力減退的情況，但那跟正常老化的健忘不同，在醫學上失智症是一群症狀的組合，記憶力減退只是開始，接踵而來的是判斷力變差、語言表達出現問題、喪失對時間或地點的觀念（找不到回家的路）、個性改變（易怒）、無法認得熟悉的人、事、物、失去操作常用工具的能力、多疑猜忌、無法進行抽象思考，最後嚴重時腦部功能完全停擺，患者生活無法自理。
老人憂鬱：
除了失智外，老人憂鬱也是令人擔憂的老人問題。在老化過程中，老人面對的是不斷的失去，包括身體部分功能、親友的生離死別，以及環境的快速變遷、各種慢性疾病纏身等，加上老化大腦本質的改變，神經傳導減少，情緒低落難免發生。年輕人憂鬱會用強烈的方法來表達，比較容易被發現，但是老年人多半透過身體不舒服等表現來表達憂鬱，很容易令照顧者混淆或者疏失，以至於延誤就醫，導致健康狀況越來越糟。
＠延長大腦保固期限很easy
很多人以為大腦衰退會在老年後才發生，其實記憶力衰退早在青壯年時期就開始。只不過，這種衰退可以透過一些方法，有效率地延緩，甚至讓大腦更活化！建議大家可以朝「啟發」、「運動」、「紓解壓力」、「飲食」四大方面著手。
「啟發」讓神經元更活躍：
重點就是多用腦，多挑戰大腦，多嘗試一些新鮮事物。想要預防大腦提早老化，請記住一句話「大腦不怕使用，就怕不使用」。根據研究顯示，人體的大腦時時都處於活化狀態，且為了不浪費能量，不常被使用的神經元會被大腦修剪掉，留下常使用的。
在大腦健康概念上，我們所擁有的神經元連結總數越多越好，就像存款簿上的數目字一樣，因為那代表一種保障，一種可承受意外、缺損的能力。大腦中的神經連結總數越多，越能承受連結缺損，這麼一來，即便大腦隨著年紀退化，某些神經元發生障礙，其它神經元就能馬上遞補，維持大腦基本正常功能，最重要的是腦細胞會死、會減量，可是神經卻可以透過訓練而變得更活躍。
能讓大腦獲得啟發的活動很多，學新語言、玩動腦遊戲、學習新技能效果都不錯。
「運動」幫助腦細胞獲得氧氣與養分：
重點就是養成運動的好習慣，特別建議嘗試多種運動，不要侷限於單一種類的運動。
運動能幫助腦細胞獲得更多的氧氣和養分，還能幫助神經元生長，不想要記憶力衰退，記得多運動，健走、游泳、太極、瑜珈、騎單車、跳舞、平衡運動都是很好的選擇，選擇自己喜歡的、認為有趣的運動，這樣運動才不會變成一種負擔，健腦效果也會更好。
「紓解壓力」，讓阻力轉成助力：
壓力對我們來說就像把雙面刃，它能讓我們更具有行動力，但也可能破壞健康，尤其持續性的壓力。當我們面臨壓力時，身體會分泌壓力荷爾蒙皮脂醇，這種壓力荷爾蒙有可能會消滅神經元，所以想要讓大腦維持在年輕狀態，就一定要懂得紓解壓力，讓壓力成為助力而不是阻力。
減壓的方法有很多，每個人適合、屬意的減壓法不盡相同，有些人可能看一部喜劇就能紓壓，有些人可能喜歡泡澡、唱KTV、找朋友聊天、運動、打坐……不管怎樣，能緩和情緒、壓力的活動都是好方法（當然會傷身體、傷荷包的方法不在討論範圍內），建議大家都應該找到一套屬於自己的紓壓法。
「飲食攝取」補充抗氧化劑：
保護大腦健康，維持大腦功能，除了從行動上下手，飲食上也不能疏忽。很多人都忽略營養素是維持身體健康最重要的關鍵之一，只要多留心盤子上的食物，大腦也可以越吃越健康。
對抗大腦老化最重要的營養素，也還是富含抗氧化營養素的食物，例如維生素C、E、植化素，這些抗氧化營養素可能可以保護腦細胞免於受到自由基的傷害。此外，維生素B群也是健腦好幫手，其中的菸鹼酸、葉酸更是幫助對抗大腦老化的重要功臣。新鮮的蔬菜、水果、堅果類、全穀類等食物，富含上述抗氧化劑，千萬別讓它們在日常飲食中缺席了。
最後，最重要的一點是上述方法一樣能應用在對抗阿茲海默症上。雖然，目前還沒有任何藥物能阻止阿茲海默症的發生，但只要及早進行大腦保護計畫，即便不幸罹患了阿茲海默症，其發病時間、症狀，也會因為這些保護措施而獲得有效的延緩跟減輕。
