有90%的快樂是用我們所期待的成功、財富或成就換來的。代價是：我們不再好好照顧自己，讓身心陷入焦慮疲憊。而當這些焦慮疲憊累積日深，換來的就是不再平靜的內心，以及一觸即發的情緒炸彈。
文章節錄
《90%的快樂都是有代價的：照顧好自己，你可以這樣遠離被情緒綁架的人生》
在受傷之前能夠先做什麼……
平時我們怎麼做
你的日常看似具體而真實，但本質上它仍是幻覺。這個說法是不是有種似曾相識的感覺？
是的，一如一九九九年的電影《駭客任務》中所說的，我們都有可能只是一個小小的「在母體中的程式設計錯誤」。在這部電影中，人們已經不再活在以具體身體為依存的現實，而是活在電腦程式中。雖然這是一部科幻電影，但依然完美地演繹了受控制小我的情況：小我被從現實斷開，只活在它們自己腦中的程式裡。
先前我們已經提到，若是縱容小我操縱你的心，你就會活在令人厭煩的、重複上演的虛幻中。所以，如果你覺得日常生活總是一成不變、總是絕望地等待可以在週末或例假日喘一口氣，我要恭喜你，這不是你的現實。而要脫離這樣的壓力，只要回歸現實生活就可以了。
現實生活是一場冒險
現實生活是一條只能前行的道路，你無法回頭，也無法預測前方將有什麼樣的好事與難關。在現實生活中，但凡你所遇到的每一個事件、每一個狀況，都是第一次的體驗。
舉個例子，好比說你每天晚上六點半要幫嬰兒洗澡。或許你會認為，這就是每日不斷重複的工作；但在現實之中，無論是你和嬰兒，都已經與昨夜的那個人大不相同了。不論是水，或是空氣，甚至是大氣壓及行星狀態都不同了。現實中，一切都在改變，會覺得一成不變的只有你的認知與你受制約小我的空間。事實上，就連嬰兒也會很快地改變，他們會成為孩子，然後是不需要你幫忙洗澡的青少年。
為強調身體「物質」的短暫性，瑞典卡羅琳學院(Karolinska Institute) 研究員喬納斯•弗瑞森指出：皮膚細胞每兩週再生，肝細胞是三百天到五百天，骨骼則每十年再生。
也就是說，每隔十五年，我們全身上下的零件都會更新過一輪。好比說你的動脈，它絕對要比你年輕很多。
雖然你每天的行程似乎都是一成不變的（搭車、上班、睡覺，還有其他嗎？）但事實上，在這些行程當中的每時每刻，其內在都是不斷改變的。
你的身體和昨天不一樣了、你得到新資訊了、你呼吸不同的空氣、你在地鐵或街上與不同的人們擦肩而過，與你互動的人也不一樣。從表面上來看，你的眼前所見可能都差不多，但若你能夠用不同的角度去觀看，則萬事萬物每日都會以不同的面貌呈現。你讓自己生活在現實之中，就不會感到厭煩，原因很簡單，因為你不會厭倦探索事物。
生活在大自然裡會比生活在城市中更容易了解生命無常，但瞧瞧你窗台上的天竺葵，你會具體發現這些植物和昨天不一樣了。如果你能夠擺脫小我的制約，不再執著於重複的錯覺，那麼你就不需要等到假期才能放鬆、才能追尋真正的自我。如果你真正睜開了雙眼，你會發現那些與以往迥然而異的感覺和體驗已經來臨！
用新的角度看世界
「真正的探索之旅並不在於尋求新的景觀，而在擁有新的視野。」—普魯斯特
你內心的小我會把每一刻的現實、每一刻的冒險，都簡化為令人生厭的例行公事，而這會變成一種心理制約。若你能夠擺脫這樣的制約，不但可以照顧到自已，你對探索、冒險和新奇的渴求也能讓你生活在真正的現實中。
正如你所知，你是通過感官而感知到這個現實的。在此之前，你被要求透過吃點巧克力、喝點小酒、抽菸、看電視劇來填滿時間，阻止你感受生活中本就存在的一切的慰藉。
在這裡，我要告訴你：不需要等到下週末或下一個假期才緩解自己，你該做的是現在就照顧自己。感知這種變化，並去除每當談到照顧自己時，就自動回答「我沒有時間」的那種自我否定。
在你的行事曆上騰出時間
與過去不同，生活在這個時代的我們，常常因為缺乏時間、缺乏自己的空間而受苦——我們的行事曆被眾多外在職責所淹沒，這讓我們感覺到有如窒息一般的痛苦。
如果我們的行事曆被工作與瑣事填滿，我們就缺乏空間反應出我們的內在空空如也。現代個體的內在空間是飽和的，而這種飽和可在現實中觀察到的，真正的改變也只能發生在內在。
你的神經官能症不是到了夏威夷就會得到緩解，你只是去了夏威夷。試圖改變外在是沒有用的，只有在調和自己的內在之後，其餘的改變才將隨之而來。
實際演練：為日常生活騰出點空間
現代人總是忙錄的，要你放下手邊的工作──恐怕有些困難。不要緊，我們來嘗試一個不需要改變你的日常生活，並能夠體諒你「沒有時間」想法的辦法。
做你平常每天都做的，但用不同的方式來生活。
觀察你的日常習慣，了解如何以不同的方式去生活。這將會改變你的看法，也能讓你更好地照顧自己和防止情緒失控。
以淋浴為例：你早上只有兩分鐘的時間淋浴。如果你是在這兩分鐘內思考下一步該做什麼、或開始安排一天的日程安排，你就失去了用這兩分鐘照顧自己的機會。
現在，你有兩分鐘、或一百二十秒去享受！你是否使用香味迷人的沐浴露？你感受到水流流過你的皮膚了嗎？你完全感知到自己的身體了嗎？這是一個感性的時刻！你正為自己帶來嶄新的一天。
