購物也有最佳時機 配合生理時鐘難題輕鬆解

（中央社網站）配合生理時鐘減肥，能多瘦25%？配合生理時鐘跑步，速度能增加26%？是的，這都是經過科學驗證後的結果。生理時鐘對人類表現影響之大，涵蓋範圍之廣，遠超乎你能想像。你只要找到你的作息型態，並微調做事的時間點，就能激發出從未發現的潛能。

麥可．布勞斯醫師是美國睡眠醫學委員會認證的臨床睡眠博士，在「生理時鐘決定一切！」書中，他設計出簡易測驗，並舉出大量研究證明，每個人都有最適合自己的「生理時鐘」，一個人的日常作息與生理時鐘越吻合，越能把潛力發揮到極致。

每個人的生理時鐘走的並不是同樣的時間，你朋友體內的時鐘走的速度可能跟你或你的另一半、你的孩子都不同。這點你早就知道了，你曾注意到某些人起得早，或者你肚子餓時他們不餓，又或者在你體力逐漸不支時，他們還充滿活力。依照整體而言是晨型人還是夜型人，不同的人可分為不同的類型，稱為「作息型態」 。

作者將人分成4種作息類型：

1.海豚型：現實中的海豚睡覺時只有半邊腦休息，因此稱為單半球睡眠者，另外半邊則維持警醒，專心游泳、注意有無獵食者。這個稱呼十分適合失眠者：聰明、神經質而淺眠、睡眠驅力低。

2.獅型：現實中的獅子位於食物鏈的頂端，白天外出獵食。這個稱呼很適合睡眠驅力中等、晨型、有動力、樂觀的人。

3.熊型：現實中的熊喜歡順其自然隨心遊逛，睡得很好，任何時間都可能出來獵食。這個稱呼十分適合喜歡日出而作日落而息、愛玩、外向、睡眠驅力高的人。

4.狼型：現實中的狼在夜間獵食，這個稱呼很適合夜型、充滿創意、個性外向、睡眠驅力中等的人。

為什麼有這麼多型態？到底為什麼會有差異？遠從人類起源開始，就需要各式各樣的作息型態，物種才能存活。各種作息型態都有其目的，也對整個群體的安全有貢獻。生物時鐘必須形形色色，整個群體才能安全度過漫漫長夜。雖然我們不再在山洞口站崗，但基因的結構自史前時代以來並沒有太多改變，以下的比例也是：

．海豚占所有人口10%。睡得淺，會被一點點聲音吵醒，並起身喚醒、警告群體有危險。
．獅子占15-20%。起得早，於早班時負責守衛群體、注意是否有獵食者出沒。
．熊占50%。週期和日出日落一致，白天漁獵、採集。
．狼占15-20%。負責晚班守衛。最早起的獅子開始有動靜時，他們則漸漸睡去。

顯然，這四種型態的生理時間並不相同。比如，獅子的新陳代謝和狼的並不一致，因此沒有道理要獅子按照狼的作息時間飲食。為了追求最佳的健康狀態和表現，各型態都有自己的作息節律，也就是能幫助成功的每日作息時間表。

何謂失敗：買了其實不需要的東西，只是因為外在和內在暗示引起情緒反應，反而在上頭一擲千金。
何謂成功：在能夠理智做出購物決定之時，花該花的錢。

逛街和購物之間有一個顯而易見的差異，那就是只有一個涉及以現金交換貨品及服務。理論上來說，你可以逛街逛一整天而不花一毛錢。逛街可以是純然用來打發時間的娛樂，又或者是在購買前做的調查。

最適合逛街的時間，就是沒帶錢包出門的時候。

這點請相信我。零售場所（店面和線上都是）裡每一個暗示都經過精心設計，要你「現在」就拿出信用卡。暢貨中心花了幾百萬元研究如何掌握消費者情緒不穩定的狀態，讓他們把理智拋諸腦後。

還未更年期的女性在黃體期（也就是排卵期跟經期之間）的時候更是如此。這不是性別歧視，而是科學。根據一項針對443名18至50歲女性的調查顯示，相較於正處於濾泡期和排卵期的女性，黃體期的女性比較沒辦法控制花錢和衝動購物，而且並不覺得買這些東西有什麼不好，也就是說，當時她們並沒有因為罪惡感或後悔而產生購物控制能力。衝動消費＋屈服＝債務。這不是批評，只是單純陳述事實。

男人女人都一樣：處於激發狀態時（不是性方面的，而是指感到興奮、充滿喜悅），你就有可能衝動購物。正因如此，店內環境通常充滿視覺刺激（明亮的燈光、鮮豔的色彩、好聞的氣味、輕快的音樂），讓你睜大眼睛。這裡不只是形容驚嘆的情緒，實際上也是如此—人在處於激發狀態的時候，瞳孔會放大。高度激發的時候你就會分心、忘了自己一開始打算買什麼，然後被購物清單上沒有列的東西誘惑。研究發現，眼睛睜得越大，表示這個零售場所越令人興奮，你的荷包就越瘦。

要避免衝動購物節律，就要挑你最不可能被充滿聲色的店內環境激發情緒時去逛街。之前我也解釋過，激發有三種類型：活力、緊繃、快樂，三者在衝動之中都占有一席之地。波蘭某個關於作息型態和激發的研究顯示：

．夜型人一整天下來往往比晨型人更焦慮，也更不快樂。
．晨型人在下午五點以前往往比夜型人更有活力。

從這個激發的三維度模型來看.....

狼型人、海豚型人還有起得晚的熊型人白天時比較不會在店裡失心瘋購物。

獅型人還有起得早的熊型人早上對於錢包的掌控能力較好，但到了傍晚就比較容易失控。

一般而言，海豚型也是A型人格，不過是比較偏向神經質跟焦慮那一端。這也可能對他們的錢包造成壓力。根據以色列的一項研究，物質主義的人面對戰火時的反應是去逛街紓壓（研究中的139名受試者所住的城鎮長期受到火箭攻擊）。即使到頭來購物並無法讓他們感覺更快樂、更安全，但是他們還是去購物。

最不適合購物的時間
「不適合」的定義是你比較容易花太多錢：
．女性購物者：經期前一週，吃飯前兩小時。
．男性購物者：吃飯前兩小時。

最適合購物的時間
「適合」的定義是你最不容易花太多錢，那麼就挑你（1）不餓、（2）活力並不旺盛、（3）處於低度激發狀態的時候去買東西。也就是，在午餐後購物。
海豚型：下午一點。
獅型：中午十二點。
熊型：下午兩點。
狼型：下午三點。

（書摘《生理時鐘決定一切！》，圓神出版）

本網站之文字、圖片及影音，非經授權，不得轉載、公開播送或公開傳輸及利用。