過年幸福肥 五動作甩油好開工

（中央社記者陳政偉台北9日電）過年期間難免大吃大喝，體重也跟著直線上升。統一健身俱樂部專業教練建議，不用特別劇烈運動，利用家裡的的簡易輔助工具，就可以有效消除過年堆積的脂肪，甩開「幸福肥」。

統一健身俱樂部民生館私人教練秘翔威說，只要有運動，可幫助身體排除多餘且不需要的脂肪，而針對平常沒有運動的民眾，其實簡單的四組動作，就可以達到消脂的效果。

第一是「登階」，準備一個約小腿一半高度的台階，單腳穩定置於台階上；接著用地面的那隻腳做推蹬，上去的瞬間，台階上那隻腳的膝蓋不要過度往前，小腿盡量與地面維持垂直狀態。再來，用臀部幫忙推蹬，重複動作一腳20次。對體能有信心者可以左右腳接連做5組，各組間休息30秒到1分鐘。

第二是「波比走路」，雙腳比肩稍寬,腳尖微微外八，快速下蹲接著雙手手掌著地；接著右腳向後推蹬到筆直腳尖著地，接著左腳跟上，右腳跨回原地。然後，左腳跟回，站起來，總共操作2分鐘。前1分鐘都右腳先出發，1分鐘後開始換左腳先出發，這組動作做5組，各組間休息2分鐘。

第三為「踢臀跑 」，首先以站姿雙手手掌放在臀部後側，接著腳跟向後勾碰到手掌，左右腳重複操作2到5分鐘做5組，各組間休息2至5分鐘。

第四個動作「波比跳」屬於比較高階的動作，快速蹲下雙手順勢向下撐地，將雙腳向後彈直腳尖頂地；接著彈回蹲下姿勢再快速跳起來，必須作12下5組，各組間休息2分半。

秘翔威解釋，利用不同程度的動作，趁開工前在家練習，應該可以達到滿意的效果。1050209

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