媽媽也要愛自己 零碎時間五加一顧身體

（中央社記者陳政偉台北6日電）母親節來了，媽媽的健康再度受到關注。專業健身教練建議，有些簡易輕鬆伸展運動，以及檢測的動作，適合媽媽們在家利用零碎時間，隨時照顧自己的身體。

統一佳佳健身俱樂部民生館私人教練秘翔威指出，女性平時做家事或工作時，因為不注意姿勢而引發痠痛，尤其低頭、肩膀維持同姿勢、久坐、穿高跟鞋等問題，或是因為抱小孩，而有俗稱「媽媽手」的腱鞘發炎。

秘翔威指出，針對平常沒有運動的女性，其實簡單的5組運動加上1個檢查動作，不但可以達到基本運動的效果，也可以知道自己是否已經有媽媽手的問題。

第一個是「頸部伸展」：動作為先採坐姿，一手壓住一邊肩膀，接著轉頭看反方向維持15到30秒。接著看反方向最高點維持15到30秒，再看反方向最低點維持15到30秒，然後換邊操作同樣動作。

第二個動作是「肩膀伸展」：先採站姿，背靠牆壁，雙手肘貼緊牆壁，接著做出端盤子的姿勢，手指向前方。再來，維持手肘貼緊牆壁，水平將雙手慢慢張開至最緊繃狀態，重複操作動作10到30次。

第三為「胸腔開闊」：首先讓手肘成90度，手掌朝前。接著，把小手臂垂直貼在牆壁上。雙腳站穩後，身體往反方向旋轉，至胸口肩膀有伸展到的感覺，並維持30秒，接著換邊操作。

第四個動作是「下背伸展」：媽媽要先呈現跪姿，趴下後雙手往前延伸，並且讓屁股坐到小腿上，然後維持30秒。

第五個動作為「腿部放鬆」：是維持站姿，雙手靠牆把一腳尖放到牆角上，腳跟著地，接著把身體往前壓，維持30秒再換邊操作。

最後一個是檢測自己是否有「媽媽手」。手抬高至水平，大拇指收進手掌，用剩下四指包住大拇指握拳，拳眼朝上，接著向下扳。若手腕上側有疼痛感，就是有媽媽手可能性。

職業婦女或是一般女性因上班或家事繁忙，秘翔威說，其實利用零碎時間，不需要劇烈運動，在家做伸展運動，就可幫助身體紓緩痠痛，也達到運動效果。1050506

本網站之文字、圖片及影音，非經授權，不得轉載、公開播送或公開傳輸及利用。