慢性病患者 冬天起床慢慢來

健康小百科（中央社記者管瑞平苗栗縣25日電）雖然這一波寒流逐漸遠離，但復健科醫生今天仍然提醒慢性病患者，早晚溫度較低，清晨起床最好慢慢活動筋骨，避免急性傷害。

苗栗大千綜合醫院復健科醫生李明珊指出，民眾經過一夜好眠之後，身體至少有6至8小時沒有活動，血液循環下降、關節靈活度變差、肌肉力量不足，加上冬天溫度偏低，如果貿然起身，容易產生「拉傷、扭傷和抽筋」。

此外，被窩內外溫差大，瞬間翻開棉被，對於慢性疾病患者而言，更容易發生急性心肌梗塞、急性腦中風甚至猝死等意外，因此李明珊建議，「睡醒之後不要急著起床」，先在床上平躺，讓手腳筋骨活動一下。

大千醫院設計出簡單的「發熱起床操」，分為手部運動，張開雙手十指再握緊，連續做30次；腳踝動作，雙腳往下踩到底再往上鉤回來，連續做30次；下肢伸展運動，把手環抱在膝蓋後方，做單膝抱胸停留10秒，2邊各做3次之後，雙腳在空中踩腳踏車，來回10次；腰部旋轉動作，腳板踩在床上，雙腳屈膝，上半身保持貼床不動，下半身左右扭轉，來回10次。

發熱運動慢慢做完之後，再側躺雙腳放到床下，用手把身體撐起坐在床邊，適當伸展肩頸，起身之後，雙手高舉往外展開，延展肩關節和胸廓，這樣整套「發熱起床操」才算完成。

李明珊表示，起床操的設計，主要是促進血液循環，讓身體生理機能有足夠清醒時間，同時注意保暖，將可協助慢性病患者平安、暖暖度過冬天。1040125

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