考前叮嚀 國健署：睡飽輕食運動

健康小百科（中央社記者陳清芳台北27日電）大學學測2月1、2日登場，衛生福利部國民健康署今天叮嚀考生最後衝刺期間，要睡飽覺、走動做操醒腦、飲食清淡、喝溫水、保暖，調整到最佳狀況上考場。

國健署指出，考前倒數這幾天，充足睡眠維持體力與頭腦清醒，保持平常心才能有最佳表現，當焦慮影響讀書情緒時，不妨起身走動，或以聽音樂、散步運動半小時、伸展操等方式舒緩情緒，適當休息一下。

正值流感季節，考生可用洋蔥式穿法，穿戴帽子、口罩、圍巾、手套及襪子，方便隨著室內、外溫度變化來穿脫衣物；另外，隨身攜帶一壺溫開水隨時喝了暖暖身。

國健署提醒，萬一考前有咳嗽、發燒、流鼻水等感冒症狀，戴口罩應試；病情嚴重者，可申請至備用試場應試。若有生病等特殊原因迫切需要在考試中飲水或服用藥物時，須於考試前持相關證明向試務辦公室或監試人員報備。

考前切忌大補特補，國健署說，最好三餐多吃蔬菜水果，以白肉為蛋白質，烹調以蒸煮為主，減少高油、高鹽、高糖及油炸等不易消化的食物，避免生冷食物或平常沒有吃過的食物，以免臨時腹痛腹瀉影響應考。

此外，奶茶等含糖飲料會刺激胰島素快速分泌，造成血糖急速升降，會降低飽足感而想要進食，影響情緒及專注力，咖啡則會利尿，喝多造成水分流失，若因尿意而影響作答更是得不償失，國健署提醒考前少喝含糖飲料、茶飲及咖啡。1040127

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