癌友睡不著好困擾 腹式呼吸助入眠

健康小百科（中央社記者廖壬楷台中3日電）癌症病人在治療過程中，常常遇到睡不著的困擾，諮商心理師教導病友，與其躺在床上數羊，不如學習腹式呼吸法，放鬆好入眠。

癌症病友在面對重大疾病與治療過程中，常常遇到睡不著的困擾，有些是藥物作用影響，但更多是心理因素，病友常因壓力或情緒反應造成失眠問題。

豐原醫院諮商心理師賴思伃表示，失眠患者可藉由放鬆技巧減緩失眠，學習放鬆最簡單的方法就是學習調整呼吸，藉由腹式呼吸讓自己恢復平靜。

首先，找個能放心安靜的空間坐躺，閉上眼，將雙手輕放在腹部上，吸氣時，感覺腹部隆起，吐氣時感覺腹部往下，緩緩地吸吐，像個氣球一樣，在吐納之間放鬆，靜下心來與自己的身心同在，讓自己可以專注在呼吸中。

根據統計，在治療中的癌症病人有30%至50%的人有失眠困擾，失眠可能會因為癌症歷程的不同而有所差異，在早期會有預期性失眠，因擔心和煩惱疾病預後和治療的結果而影響睡眠。

另外，在治療過程中因藥物帶來的副作用和癌症有關的疲勞可能導致失眠；晚期因腫瘤轉移到骨頭，或肝臟可引起劇烈的疼痛，這也會引起睡眠困難，即使在癌症治療過後2到5年，仍有23%至44%持續失眠困擾。

賴思伃指出，很多癌症病友因為「擔心睡不著」，很明顯是心理影響而非藥物作用，透過適當的呼吸練習，有助於轉移焦慮，進而放鬆入眠。1040803

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