開學收心操 伸展運動讓身體放鬆

(中央社記者龍珮寧台北30日電)明天開學日，學生得快收心。中華民國職能治療師公會全聯會理事長張自強示範收心操，5分鐘、5步驟伸展身體運動收心，建議運動讓身體放鬆。

首先是核肌群肌力訓練，先自然的坐在椅子上，雙手放在椅子兩側，接著腳踏地膝蓋向前伸約45度，然後雙手向上撐並夾緊屁股，使屁股離開椅子，做3次，每次10-15秒。

第二是腹部肌力訓練，動作是雙手扶於椅子邊緣上，接著將膝蓋彎曲約90度以及大腿抬起約90度，將膝蓋伸直時，腳仍維持離地，維持8秒為1回，需做3回。

第三是伸展大腿後側肌肉，動作是坐在椅子上，然後將膝蓋伸直、翹起腳尖，此時身體微向前彎並讓雙手觸碰腳尖 (盡量即可)，連做3次 、每次10-15秒。

第四是「肩關節之活動，頸、肩、上背肌肉之放鬆」，動作是自然坐姿，然後一手向上舉到後背，另一隻手由下彎到後背，雙手相碰並維持再換手重複做，要做3次，每次10-15秒。

第五是針對久坐或背部肌肉僵硬的舒緩，動作是自然坐姿，雙腳腳跟與肩同寬後轉腰並且頭向後轉，將雙手扶於椅背協助，而且是左後兩側輪流動作，每次10-15秒要做3次。1040830

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