想好眠 醫：多運動勿假日補眠

（中央社記者張榮祥台南2日電）現代人生活壓力大，常睡不好；成大醫院建議，想好眠，得多運動，不想睡時不要躺床，也不要假日補眠，擾亂睡眠週期。

成大醫院耳鼻喉科醫師林政佑指出，多數人認為失眠才是睡眠障礙；其實，只要是困難入睡、半夜易醒、錯誤時間想睡、睡太多，睡眠期間出現異常行為，都屬於睡眠障礙，不只影響白天精神狀況，還可能導致心血管疾病。

睡眠品質受到情緒、疾病等內在因素，及臥室環境、作息型態、工作壓力、運動、飲食等外在因素影響；尤其現代人壓力大、作息不正常，使體內賀爾蒙的生理週期產生變化，這些都會反映在夜晚睡眠品質。

林政佑表示，想好眠，首先得養成固定的睡覺、起床時間，最好晚上12時前入睡，不管前晚何時入睡，隔天也要照時間起床，假日不補眠，以免擾亂睡眠週期。

不想睡時，就不要躺床，白天若想午睡，只要30分鐘就行，下午3時之後不可再睡。午後不要喝含咖啡因的飲料，晚上避免使用尼古丁及酒精，多運動，睡前少喝水，最好是睡前2小時泡個熱水澡，提高身體溫度。

睡前儘量放鬆，確定房間是黑暗、安靜及通風良好，在床上儘量不要做其他事，包括看書、打電話等。1040902

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