迎戰會考穩情緒 專家籲糖飲咖啡少碰

（中央社記者張茗喧台北18日電）再過2天，全台24萬考生將迎戰國中教育會考，不少人會喝咖啡提神，國健署今天表示，含糖、含咖啡因飲品可能影響血糖，造成刺激，呼籲考前少碰。

國健署今天提出5點撇步，助考生從容赴考，國健署指出，考前想保持體力與腦力，充足睡眠很重要，建議考生應維持固定作息、不熬夜，每天至少維持7至8小時睡眠時間，呼籲睡前別再使用3C產品，以防內分泌失調、影響睡眠品質，如緊張難以入眠，可聆聽輕柔音樂或做些伸展運動，有助放鬆入眠。

國健署指出，考試期間應挑選輕便、透氣、排汗的服裝，選擇冷氣考場的考生須注意溫差，視情況攜帶薄外套，為防範下雨，記得攜帶雨具。

考生要維持心情穩定，飲食很重要，國健署建議，考試當天應避免高油、高鹽、高糖、高刺激、不易消化或平常沒有接觸過的飲食，以減輕腸胃的負擔，另外也應適時補充水分，建議少碰含糖及咖啡因飲品，有助穩固血糖、避免造成其他刺激。

國健署表示，考前全力衝刺有壓力時，可以聽音樂、散步、健走等方式來舒緩情緒，建議考生每天活動筋骨至少30分鐘，減緩久坐帶來的肩頸僵硬與酸痛不適。

此外，國健署強調，天氣漸熱，考生及家長應留意飲食環境、餐具衛生及食物新鮮度，並養成勤洗手的習慣，應試時如身體不適，盡速通報監試人員。1060518

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