注意慢跑五要 健康運動不傷身

（中央社記者許秩維台北20日電）慢跑有加強心血管功能、肺功能等優點，近幾年更在台灣蔚為風行。體育署也提出「慢跑五要」，包括要熱身、要慎選場地等，提醒民眾避免運動傷害。

教育部體育署表示，近年來慢跑人口不斷增加，主因在於慢跑好處多多，除了能加強心血管功能、提昇心肺耐力，也可改善肺功能，同時幫助消耗多餘熱量，有良好運動習慣的老年人，心肺耐力的衰減較慢，因此慢跑還能夠延緩老化。

雖然好處多多，但運動過度或慢跑方式不對時，也可能造成運動傷害。體育署表示，不當慢跑可能發生的不良反應，最常見的就是膝蓋疼痛，其次包括後腳跟肌腱炎、腳跟疼痛、腳掌痛及背部、髖關節等問題，而腳踝扭傷、鞋子太緊可能引起神經發炎、運動不當則會引發心絞痛等問題。

為幫助民眾安全慢跑，體育署也提出「慢跑五要」，慢跑前要充分熱身，其次要選適合的慢跑鞋，鞋跟要有好的避震效果，鞋後部要能包覆踝關節，同時要慎選慢跑場地，避免在凹凸不平、水泥路、石子路慢跑，慢跑時要量力而為，最後要適當慢跑，如心臟疾病患者慢跑前最好先與醫師討論。

體育署也建議，民眾慢跑時，可選擇無縫線運動衣，減少皮膚與衣服間的摩擦；慢跑褲最好輕薄、通風、速乾，如穿著一般褲子慢跑，以膝上長度為佳；慢跑鞋以不磨擦腳部、不鬆脫、不過緊為原則，也可依個人需求搭配小腿套、機能褲、恢復褲、壓力襪等，加速血液循環與代謝廢物的移除。1040720

本網站之文字、圖片及影音，非經授權，不得轉載、公開播送或公開傳輸及利用。