過年限定 超帥教練瑜珈教室開課了

（中央社網站）一年之計在於春，一日之計在於晨，過年除了和家人團圓，打牌出遊放鬆心情之外，早上起床後也該做做運動強身健體！

中央社邀請普及瑜珈（Pure Yoga）的Daniel老師教大家瑜珈中的「拜日式」，詳細拆解每個動作，透過一次次的伸展、呼吸調息，為身體、心靈灌注滿滿的能量。

練習拜日式前，你應該要知道：

●拜日式揉合了力量與柔軟度的訓練，是瑜珈中基礎，對身體有平均而全面的訓練。
●最好的練習時間是早上空腹時，建議大家一周練習4到6天。
●呼吸很重要，做瑜珈時記得配合呼吸，讓自己平靜與專注。
●初學者不要急著想跟瑜珈老師一樣，請視自己身體的承受度做調整。
●運動期間不要喝水，請運動結束，身體冷卻下來之後再飲水。
●以下影片為動作示範，對瑜珈有興趣的朋友，可再諮詢專業老師指導。

一、完整示範+呼吸教學

呼吸也要學？是的，在瑜珈練習中，正確的呼吸以及在對的時間呼吸都很重要，Daniel老師特別在影片中教大家「Free breathing with sound（有聲音的自由呼吸）」，這個呼吸方式會發出像海浪的聲音，它會製造熱，讓運動中的人身體溫暖，並感到平靜專注。

二、雙手向上+前彎

小提醒：前彎時請用髖部的力量，不要駝著背向下。視身體柔軟度可微微彎曲膝蓋。

三、四肢棒式（chaturanga dandasana）

四、上犬式（urdra mukha svanasana）

小提醒：上犬式依靠的不只是手臂的力量，雙腿也需要用力，將身體撐起來。

五、下犬式（adho mukha svanasana）

小提醒：如果大腿肌太緊，雙腳無法打直，可微微屈膝，讓脊椎徹底伸展。做到這裡可以停留幾個呼吸，休息一下。

六、進階版─跳

前面的基礎動作都熟悉了吧？最後小小進階一下，在前彎與四肢棒式之間、下犬式與前彎之間「跳」一下，增加肩膀與核心肌群的訓練量。

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