現代人的內在常常充滿矛盾與衝突，外在壓力又不斷地來到眼前，逼得自己難以喘息。享譽國際的禪修正念大師傑克．康菲爾德在本書中，以優美的文字、實際的案例故事，以及冥想練習，帶領你從內在束縛鬆綁，此時此刻就能重獲平靜與喜悅。
文章節錄
《當下即自由：正念大師教你擺脫苦痛、執著，於所在的地方找到勇氣、愛與喜悅》
接納一切的全知者
一旦你打開寬廣的心胸，就能重新發現自己幾乎已忘卻的廣闊視角。寬廣的心胸顯示出寬廣的思維。這種思維能讓你在踢到腳趾，跛著腳跳來跳去且高聲哀嚎後，最終大笑出來。也能讓你在對伴侶生氣後，上床睡一覺，醒來時清楚地看到真正重要的是什麼。
寬廣的思維是自然明白一切與接納一切的覺知。我在泰國森林裡的禪修導師阿姜查（Ajahn Chah），稱之為「全知者」。他說這是思維的原始本質、沉默的見證人與寬廣的意識。他的教導很簡單：當個見證一切、透視一切的全知者。
現在注意你人生正在上演的電影，留意情節。也許這是一部冒險電影、悲劇、浪漫愛情片、肥皂劇或戰爭片。莎士比亞曾寫過：「世界即是舞台。」有時你會陷入劇情中。但請記住，你同時是觀眾。深呼吸一口氣，觀察四周。當個見證一切、透視一切的全知者。
我坐在一名罹患胰臟癌的女人病榻旁，她已時日無多，年僅三十一歲。我們直視彼此的眼睛，外在的東西層層剝去，包括她骨瘦如柴的身軀、性別、寫詩的才華、家人、朋友。我很榮幸能見證她的靈魂。「妳還好嗎？」我輕聲地問。「看來這具肉身很快就要結束了。沒事的。你知道死亡很自然。」透過她洞悉一切的深邃眼眸，回視我的是遼闊、溫柔和永恆的自由。
交託給寬廣的覺知，感受愛的存在。全知者成為所有事物愛的見證。你成為愛的覺知本身。愛的覺知帶來的自由唾手可得；你只需要練習記住，並相信自由永遠在此。當你覺得迷失、局限、緊縮或受困時，深呼吸，想像自己往後退一步。寬廣的思維，甚至能讓你目睹這緊縮的狀態，再用愛的覺知將其擁抱。
放輕鬆。憑藉愛的覺知，你能留意自己的感受、想法與環境就在眼下。即使在閱讀此書時，你也能以愛的覺知看見正在閱讀的那個人，對他展露微笑。用愛的覺知展開每個早晨，開始關注周遭的空間、外界、橫亙北美洲大陸的廣袤風景。感受浩瀚無垠及擁有月球、行星與銀河系的太空。
讓你的思維和心胸成為太空。深深吸進你的胸懷。觀察在無窮無盡的天空中飄浮的雲朵，化為天空。雲朵不僅在外，亦在你的心中。感受呈現在你內心裡的景物、樹林、山巒與建築。敞開你的心胸，用愛融入空間。放鬆精神，在環繞著你的浩瀚空間中歇息，那個浩瀚空間就是你自己。注意愛的覺知可以多麼遼闊。
化為全知者，見證一切，讓愛的覺知包容萬事萬物：厭倦與興奮，恐懼跟信任，愉悅及痛苦，誕生與死亡。
神聖的靜謐
當你走進遮蔭的參天紅杉林或宏偉的主教座堂時，神聖的靜謐就會降臨。當你心中的遼闊開展，便能在本身的存在中，體會到深沉的靜默。起先你可能感到緊張不安，同時又渴望如此。這是圍繞著生命的廣闊沉靜。信任這靜謐並在其中安歇。
感覺你的心胸敞開，變得更加充滿朝氣。所有由這靜謐生成的一切，不過是浩瀚天空中的一朵雲、汪洋大海中的一抹浪，就在這寂靜的深處歇息吧。
意識的本質遼闊無垠。倘若你直接凝視思維，會發現思維透明、遼闊、無邊無界，你的心寬廣如世界。當你敞開心胸迎向這樣的遼闊，就能接受生命浪潮的生成與消滅。在寂靜中，你會發現生命、想法、感覺和感官知覺的奧祕。世界的波濤起伏、擴張與收縮、心臟跳動、腦脊髓液搏動、月亮的陰晴圓缺、四季變幻、女人的生理週期、星系的旋轉，都有著不斷改變的規律性變化，就連股票市場也不例外。
開始留意一波波浪濤間有停頓，一次次呼吸和思緒之間也有間隔。起初這些間斷似乎轉瞬即逝，但漸漸地，你就能在這些停頓處喘息。隨著浪潮漲落，你成為沉靜的愛的覺知本身。這樣的靜默並非退縮、冷漠或懲罰，也並非欠缺想法，而是讓人耳目一新、寬廣、溫柔的靜謐，從中你能深入學習、聆聽及觀察。
