本書提供一百項正念練習，藉由一天一則的簡易練習操作，幫助自己將意識拉回當下、活在當下，調整人與時間的關係，找回人生的價值核心，擺脫被時間綁架的惡性循環。你將能夠從容地檢視生活中的優先順序，有效率地轉化人生配置，儲存最重要的時間貨幣，不再感到生命的耗損。
文章節錄
《每一刻‧都是最好的時光：一日一練習‧找回美好人生健康轉速的100項正念日常》
第12天．少即為多
今天讓我們來看看感染人們意識的「愈多愈好」的文化。它無所不在。我們真的很擅長製造東西，而且確實讓全球消費經濟起飛。事實上，對於任何我們面對的商業機制，我們通常是「消費者」。
這賦予你多少力量？你的生命是否比只有經濟生產與消費的能力更有意義？當然。
今天讓我們來看看你擁有多少「東西」。在家裡走一圈。不要忘記車庫、閣樓、額外的空間，以及不在場的儲藏設備。只要走一遍，建立一個心理上的標籤，看看你這幾年來累積了多少東西。它對你是否仍有用，還是只是增加你的負擔？
這些東西當中有多少是你超過一年沒有用到的？或者甚至連看都沒看過？你打算什麼時候再次看它們？你確定會用到嗎？我們經常執著於一些東西，認為它們太珍貴，不能放手，結果還是在我們忽視它多年後把它清出去了。今天能指出任何這些東西嗎？如果你想把這些東西留給你的小孩，也許該問他是否想要這種東西。
「東西」的問題，在於它會成為你的負擔。不論有意識或無意識的理解，你意識的一部分必須保留給你在人生中願意保留的東西。
今天，看看你失心瘋而去「購買的安慰」。拿出任何你不用的東西，擺脫它們。簡化、清淨你的空間，有助清淨你的心靈、解放你的意識。你會獲得更多的時間與幸福。
你今天可以擺脫什麼？捐贈物資很棒，可以真正幫助需要的人。你可以用你人生中的一些東西做這件事嗎？有哪些？今天，不要只是把它們擺到旁邊，放在另一堆永遠不會離開你們家的東西：把它們收集起來，現在就清出去。
哪些東西只是垃圾？今天就把它們丟掉，即使你從來沒學會怎麼使用那台現在已經壞掉的冰淇淋機，或者那支小孩已不再使用的曲棍球棒。從這裡得到教訓。垃圾掩埋場吞下的都是我們以為我們需要的東西。你可以從這個練習學到，不要再買這些物品。
清理生理上的空間具有清理心靈空間的附加價值，這是心靈的釋放，引領我們期待更廣大的空間。這項練習挑戰我們一直以來的習慣。我們一直被訓練向外尋找解決之道。我可以買哪一種鞋子、化粧品、卡車、運動器材或水晶，讓我的人生完整或幸福？到現在，你應該知道這是行不通的。幸福與平靜是來自內在、來自於簡單。
在這種情況下，少即是多。
擺脫垃圾，養成習慣，在購買前先問你需要某個東西嗎？你無法購買安慰與平和，但你可以在從容的空間裡自在呼吸。
第18天．減速時間
現代人睡不著的主要原因之一，在於進入夜晚的步調出了問題。我們的生活太急促，整天都在乘風破浪。我們比以往更繁忙、做更多事，但是，當這種瘋狂的生活型態把我們沖到了睡眠的海灘，我們卻變得緊張又沮喪，我們沒有減速的餘裕。減速指的是慢下來，允許睡眠。
睡眠是一種放輕鬆的狀態，本會自然發生，不用特地去「做」睡覺這個動作。當我們順其自然地放鬆，完全陷入沉睡之中，睡眠就發生了。現代世界的挑戰是，我們整天在賽跑，一路跑進了夜晚。我們看電視、打電話、付款，之後，等到終於上了床，便努力踩煞車，然後睡著。大自然不是這樣運作的，而且我確定我們的確是來自大自然的。
今天主要的練習，是密切注意你夜晚的儀式，看看如何轉入睡眠。你在睡前的三到四個小時在做什麼？那些事讓你放鬆嗎？在睡眠來臨前，我們的身體與心理需要一些減速。我們的祖先在太陽下山後，很少接觸到額外的光。那意謂睡覺前較少的刺激和較低度的活動。你晚上做什麼事來減速呢？
螢幕上閃著藍光、興奮的音樂、數不清的電氣以及心理興奮劑，這些都把寧靜的黑夜擋住了。下午兩點後的咖啡只是雪上加霜。我們存在的這個世界，已經擠不進夜晚時分寧靜的能量了，只能靠你把這個平衡帶回你的生活。
看看你的夜晚生活是何面貌，看看你可以做什麼來把事情慢下來。你可以經常晚上拿著蠟蠋在外遊盪嗎？也許，現在是讀一本好書，而不是追另一齣電視劇的時候；改成伸展操與真正的談心，而不是無心的娛樂與更多的刺激。
一旦你開始這麼做，你會慢慢見到睡眠品質的改善，白天會開始更有朝氣與活力，而壓力水平會開始降低，這是因為你的心需要一些緩和的時間處理與放鬆。緊急煞車有其代價，例如服用安眠藥的副作用，這在生活中很常見，但不是睡眠發生的健康方式，也不是我們從辛苦的一天恢復體力的最好方式。把一些「陰」柔融進你的夜晚，尤其是在週間晚上，如此一來，你的「陽」剛時間會更有生產力、更平衡。
今天的練習是在預定睡覺前，做大約三十分鐘的緩和伸展。讓燈光暗下來，安定你的身體。刷好牙，並事先做好你所有睡前的儀式，在五到十分鐘的伸展後，你就可以上床了。平躺在床鋪上，開始呼吸，深入下腹部。呼吸數次後，進行一連串的漸進式放鬆，從你的頭開始，一直到腳趾頭。慢慢來，只要隨著往下掃描你的身體，一邊深深地放鬆你身體的每一個部位、肌肉、關節、器官和每個區塊。放鬆到腳趾頭的時候，只要深呼吸幾次到你的下腹部，一邊慢慢地從十數到一，告訴你自己，每往下數一個數字，你就愈放鬆，覺得愈沉重。當一切完成時，剩下的，只要讓你自己漂進夢鄉。
這個練習非常有效，但應該要伴隨良好的睡眠健康儀式。把步調慢下來、減速，這要靠你自己。
了解不同的時間性質，以及如何跟著自然的節律走，是這裡最關鍵的一課。白天與夜晚的循環是最明顯的例子，當你諳於此道，將會發現其他的小循環俯拾皆是。打鐵要趁熱，可以休息的時候要休息，夜晚應該是輕鬆愉快的，如此你也才能輕鬆愉快。
