聖約翰科大銀髮學員挑戰黑馬馬拉松 千歲跑團展現樂齡活力

(中央社訊息服務20251126 11:39:46)

聖約翰科技大學銀髮健身俱樂部組隊參加「2025 黑馬半程馬拉松」，共動員13位銀髮學員與教練參與，其中4人挑戰10公里組，9 人參加4公里組，成員加起來年齡突破千歲，堪稱實至名歸的「千歲跑團」。在兩位教練盧詩淇與吳家祥的帶領下，大家以穩健步伐與成熟跑者風範，平安順利完賽，展現樂齡族群依然可以自信奔跑的活力姿態。

這場路跑，並不是一時興起的衝動，而是銀髮健身俱樂部從半年前就開始埋下的種子。兩位教練規劃賽前團練時刻表，將近兩個半月的週六，陪同學員練習。他們不只帶大家跑步，更細心指導跑姿、協助挑選適合的跑鞋，並針對個別狀況進行開肩、開背等放鬆，讓長者在訓練後能減少不適，運動起來更安全。魏果明說：「比賽當天兩位教練全程陪同，從報名、繳費到物資領取，全都是義務幫忙，沒有大愛是做不到的。難怪『北海岸一姐』這個稱號不是浪得虛名。」

由於「黑馬馬拉松」為傍晚起跑，部分路段光線較暗，加上賽道人潮眾多，安全成為團隊的首要考量。盧詩淇教練強調：「大家都是成熟跑者，目標不是拼速度，而是平安回來。」因此，整個團隊採取「穩定、不搶快」的策略，該慢下來時就放慢腳步，有需留意路況的地方，寧可改為步行也不逞強，待狀況允許再重新起跑。兩位教練在隊伍之間來回穿梭，一邊錄影記錄每個人的英姿，一邊關心大家是否需要補充水分或能量。

學員們的故事，也讓這場路跑多了更多動人的層次。學員蔡長彥分享，自從兩位教練把路跑訓練帶進班上，同學從一開始的陌生與害怕，到後來越跑越上癮，參與團練人數從10人拓展到18人，挑戰距離從3公里一路增加到10公里，「還有同學已經在計劃下次要攻20公里了！」

10年前因抽筋而與路跑「絕緣」的王金袒，在教練循序訓練下找回自信，首度完成 10 公里黑俠組。她感謝教練每週耐心教授正確運動觀念，也感謝學校提供良好的場地與完整器材，「上課幾期下來，明顯感覺自己體力、肌力、身體狀況都比同齡朋友好很多。」

退休護理長沈素華則以「健康逆轉」感動跑團。她過去因工作繁忙忽略身體，多項指數異常；加入俱樂部後逐漸恢復狀態，並在路跑訓練中減重9公斤。10月父親離世，她把跑步當成陪伴悲傷的力量，完賽後在靈前向父親說：「我做到了，請放心。」新加入的高曼菲首戰10K，為完賽咬牙團練，有時練到懷疑人生，但在教練一路陪跑與鼓勵下順利抵達終點。

聖約翰科大休閒運動與觀光管理系蔡文程主任表示，國健署「銀髮健身俱樂部」成立宗旨，是希望透過專業課程與友善環境，協助樂齡族群維持體能、延緩退化，並重新建立自信與生活節奏。本次挑戰「黑馬馬拉松」，是樂齡學員跨越年齡框架、突破心理障礙的重要紀錄，也證明長者在專業訓練與陪伴下，同樣能站上賽場、迎向挑戰。未來學校將持續整合體適能與戶外運動，陪伴更多銀髮朋友在健康道路上穩健向前。