預防失眠 吃早餐效果大

（中央社2日電）冬天晝短夜長，有睡眠困擾的人或許又開始煩惱「睡不著」或是「睡了精神也沒變好」。日本岡山市的開業醫師高橋理枝給大家的建議是：「要吃早餐！」

日本「山陽新聞」（線上版）引述高橋醫師的話指出，一般來說最適切的睡眠時間是6～7小時。不過，受體質差異影響，有些人只要睡5小時就夠，有些人卻要睡到8小時。不管時間長短，失眠大致指的是「渴睡或倦怠感持續不斷，影響到白天的工作、家事或學業」。

高橋說，要改善失眠，首先要重新審視生活節奏及睡眠環境。正常狀況下，早晨起床過了15～16小時後，人會變得想睡。要打造這樣的節奏，最重要的是「早晨甦醒」。「不是說睜開眼睛就算甦醒，而是要曬曬晨光，吃吃早餐，讓大腦覺醒。」

醫師說，有些人早餐只喝飲料充數，但要啟動身體的開關，還是要吃固態食物。就寢時的周遭環境也很重要。睡眠意味著讓大腦休息，此時要極力避開聲光等刺激。躺在床上滑手機最是要不得，這是造成難以入眠的元凶。

高橋還提醒大家「體溫下降時，容易入睡」。因此，舉凡洗澡、吃晚餐、慢跑等最好在就寢前3～4小時完成。

「睡不著就爬起來吃東西，是造成肥胖、高血壓、糖尿病等生活習慣病的主因；由壓力造成的失眠，還可能引發憂鬱症。為了在日常生活中有好表現，品質好的睡眠絕對不可或缺。」

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