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抗老要趁早 4招讓你年輕10歲

發稿時間:2017/07/15 10:26

最新更新:2017/07/15 10:26

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(中央社記者韓婷婷台北15日電)晚睡、壓力大、工作忙碌、抽煙都是老化快速的殺手,人體到了25歲,會慢慢出現衰老跡象,與年齡抗戰,最重要的是生活規律、均衡飲食、適度運動和多喝水。

專業藥師曾建凱表示,人體到了25歲,體內新陳代謝氧化後自由基過多,細胞容易壞死,一般食物抗氧化物含量較低,會慢慢出現衰老跡象,「自由基」也稱氧化劑, 一旦與DNA、細胞膜、蛋白質,或其他讓身體正常運作的細胞構造結合並產生破壞,就會造成老化或影響身體機能。

與年齡抗戰,最重要的是生活規律、均衡飲食、適度運動。以下四招可以有效抗老。

第一招、如何「吃」出青春活力呢?蕃茄、紫葡萄、花椰菜、洋蔥、堅果、薑黃、枸杞、黑芝麻、山苦瓜、鮭魚、綠茶、豆漿和紅酒等是備受推崇的抗老食物。而在2017年,許多歐美美食家和營養學家認為,造就日本「長壽國」美名的海帶、昆布、紫菜及綠藻等藻類食材,成為新寵兒之一。

綠藻高纖低熱量又營養,有助減重、延緩老化,近年研究發現藻類有防癌抗癌的效果。

第二招、運動抗老

國人近年來愈來越重視運動,許多人天天藉由慢跑、騎單車和游泳來訓練體能。但常見的現象是,上班上課已經很累了,根本沒有多餘的體力來運動。不良的生活習慣導致體力越來越差,身體一旦疲勞就更不想運動。運動需要更多的耐力及協調性,提高身體的新陳代謝。

第三招、美麗肌膚,好睡眠抗老

人的睡眠時間不足,代表大腦一直處於無法休息的狀態,大腦過勞就容易缺氧,進而造成細胞機能下降、神經血管效能變差,導致體內毒素和廢物無法被有效排出體外,時間一久,壞東西在體內累積變多,就容易出現免疫力下降引發感冒、皮膚乾燥、臉色黯淡、色素沈澱等老化現象。

晚上 11點到凌晨3點是呵護肌膚美麗的關鍵時刻,充足睡眠是維持美麗的關鍵秘密。任何保養品和飲食都比不上好好的睡一覺。

第四招、多喝水抗老

人體有70%是水,多喝水可以幫助體內廢物的代謝,而且水裡面含有微量礦物質,亦可以輔助體內抗氧化物完成氧化還原作用,達到日漸抗老的目的。1060715

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