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過年跟贅肉說掰 肌肉教練帶你動起來

2016/1/29 09:30(2/1 14:39 更新)
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(中央社網站)過年少不了吃吃喝喝,但吃飽喝足之際,你是否害怕腰圍、臀部、肚子悄悄長出贅肉?別擔心!中央社今年和「LST Fitness蛻變身活」運動團隊合作,從小年夜起的7天,連續推出健身短影片。跟著帥氣的肌肉教練Bill和Kevin,每天做基礎的動作訓練,你也能擁有好身材!

1. 伏地挺身

來自教練的小提醒:這個動作訓練的肌群是胸大肌、前三角肌、肱三頭肌,建議一組操作8~12下,共操作3~5組,組間休息1分鐘。

2. Back Kick

來自教練的小提醒:這個動作訓練的肌群是臀大肌、腿後肌,建議左右腳各操作8~12下,共操作3~5組,組間休息1分鐘。

3.彈力繩背部訓練

來自教練的小提醒:這個動作訓練的肌群是背闊肌、中段斜方肌、菱形肌、後三角肌、肱二頭肌,建議一組操作8~12下,共操作3~5組,組間休息1分鐘。

4.捲腹

來自教練的小提醒:這個動作訓練的肌群是腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌,建議一組操作15~20下,共操作3~5組,組間休息1分鐘。

5.分腿蹲與側蹲

來自教練的小提醒:這個動作訓練的肌群是股四頭肌、臀大肌、腿後肌,建議左右腳各操作8~12下,共操作3~5組,組間休息1分鐘。

6.YTWL

來自教練的小提醒:這個動作訓練的肌群是背闊肌、中段斜方肌、菱形肌、後三角肌、旋轉肌袖,建議一組操作8~12下,共操作3~5組,組間休息1分鐘。

7.橋式

來自教練的小提醒:這個動作訓練的肌群是豎脊肌、臀大肌、腿後肌,建議一組操作8~12下,共操作3~5組,組間休息1分鐘。

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