夏天容易睡眠不足 試試這些方法改善

（中央社台北2日電）夏天溫度、濕度都高，讓人晚上輾轉反側，難以入眠。為此，有些人一到夏季常因睡眠不足導致精神不濟。如果你也有這方面的困擾，不妨試試以下方法，幫助自己在悶熱的夏夜有個好品質的睡眠。

根據日本媒體「ITmedia healthcare」，氣候與人體機制是影響夏日睡眠品質的兩大因素。夏季溫度高，到了晚上有時依然熱氣逼人，理所當然會影響到睡眠品質。而人的生理時鐘一到夏季，也會配合日出時間產生變化，亦即日出時清醒，日落後變得想睡。由於夏季晝長夜短，睡眠時間自然跟著減少。

此外，夏天睡眠時間多寡也和「褪黑激素」有密切關聯。褪黑激素又稱「黑暗賀爾蒙」，負責調節睡眠生理時鐘。褪黑激素分泌得多，人會睡得較深沉，睡得沉，就會拉長睡眠時間。

只是當眼球感應到光線時，褪黑激素的分泌量便逐漸減少，光線越強，分泌量越少。而夏天陽光比冬天強，眼球也更容易見到光，因此夏天不僅睡眠時間短，也變得淺眠。

因此，想有個好品質的夏日睡眠，最簡單的方法就是利用有定時開關機功能的冷氣機或電風扇幫助散熱。至於褪黑激素部分，也有因應之道。那就是一早睜開眼睛後，立刻打開窗簾，儘量讓陽光灑在身上，上班途中也儘量走在有陽光的地方，以停止褪黑激素的分泌。

到了晚上，則要反其道而行，儘量避開超商、小吃店或是百貨公司等燈火通明的地方，以免干擾褪黑激素分泌量，進而影響到睡眠時間。

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