不想忘東忘西 這些秘訣讓你記更牢

（中央社網站）「這個人好面熟，可是想不起來他的名字」、「我的密碼到底是什麼？」這是日常生活中常常出現的經驗。別擔心，專家說這不是失智前兆、不是記憶力退化，只是大腦欠栽培，鍛鍊一下就行了。

開設「記憶門診」將近30年的法國神經科與神經心理科醫師貝爾納．克瓦希爾（Bernard Croisile）設計了一套五感開發練習題，標榜透過100個由初級、中級到高級的趣味遊戲，可以提升專注力、觀察力、聯想力、邏輯推理能力，遠離健忘。

首先，先來釐清「記憶」的定義是什麼。克瓦希爾表示，記憶不只是單一機制，實際上，有好幾種不同的記憶類型，也包括學習新資訊的能力。當我們年紀越來越大，抱怨記憶力越來越差時，我們所指的是把最近的一些記憶，或是以前擁有的知識忘掉了。

這個問題應該換一種問法：記憶的表現會不會在哪個年齡層特別出色？

答案是：有。直到30歲左右，我們都擁有傑出的記憶力：比較容易專心，學習也快得多；之後，學習就變得比較困難了。但這完全不是克服不了的事！只是要達到差不多的結果，需要多一點時間而已。15歲時，我們只要背3次，就能背好一首詩。到了50歲，得花更多時間分析這首詩、處理資訊，而且，對干擾和雜訊會比較敏感，因此需要更多時間、更多次嘗試，才能牢記同一首詩。高中生可以一邊聽音樂一邊複習功課，但40歲的人卻需要安靜才能專心。

相反地，若要追溯或補完某項知識，年齡就是一個優勢了，因為較年長的人擁有的回憶與經驗的記憶庫更豐富。

舉個例子：如果你是個年輕記者，正在撰寫一份專題，你對這個主題當然會比你的總編輯還了解。但他可能可以告訴你，10年前在哪份報紙上，已經刊登過一篇相同主題且非常有趣的文章了。這是他的經驗記憶在運作，是隨著時間累積的知識與回憶的反映。

以外語來說，最好早點學，因為外語是非常嚴謹的知識。一個語言的字彙組成和語調學習，在很小的時候就已經形成了。小孩直到5歲，都能學會不同語言的任何語音頻率；但在更大之後，就只會選擇已經聽過的語音 頻率來學習。 對成人來說，這項任務屬於「死背」記憶的範圍，相對困難許多。可 是別忘了，總是會有例外。

一般人普遍認為，基因可以解釋記憶能力的差異。即使教育扮演了很重要的角色，我們也的確會看到，有些人雖然沒有長時間在名校念書，但擁有很好的記憶力；反而其他就讀名校的人卻沒有。然而，現在還沒有研究者找到承載著超強記憶力的基因。只能說記憶力 一定是天生與習得、遺傳與教育的混合物。

整體而言，只要是和語言相關的，女性就比較擅長，而男性在需要運用到物體的空間視覺時，則顯得更有效率。例如要記住某條路線的時候，女性會傾向記住語言的標記（「在藥房那裡右轉」），男性則更注意在空間中的方向改變。

然而，這些結果也是統計調查，並不表示天生是某個性別的人，在其最感興趣的領域中，不會擁有比異性更好的記憶或認知表現。

如果很疲憊，維他命C可以讓人稍微專注一點。但是，許多被看作能提升記憶力的產品大多屬於安慰劑而已。從大腦的營養學觀點，則建議一週吃兩次魚油。不是說魚吃得越多，記憶力就越強，只不過是因為對於記憶的運作，我們不太知道要著重於健康生活的重要性—也就是均衡飲食、充足睡眠，維持良好的整體健康狀態，如此而已。

我們似乎永遠無法把記憶庫裝滿，也永遠都可以再記得多一點東西。除了生病之外，一個8、90歲的人，其實完全有能力再記住新事物。

但相對地，我們的學習機制卻會在學習到某段時間後達到飽和：平均為45分鐘到2小時。然而只要能不時換一下學習科目，就可以連續背上6個小時。而且最好分成幾個小段落來記憶，才能避免太接近的資訊互相干擾。雖然你不會全都記住，但至少你要背的那一小部分可以滾瓜爛熟。當然在一段時間之後，還是該休息的 ……或是換個領域！在你改變主題的時候，也能重新刺激學習機制，因為新事物具有激勵效果。

讓你記更牢的秘訣：

●反覆讀出聲音，或默唸幾次你想要牢記在心的事情。 電話裡的人報上姓名時，就複誦他的名字幾次，直到你已經能把它記在筆記本上為止。

●當要記下的事情超過5件時，就幫它們分組。 這麼一來，在這些數字兩兩分組後，就比較容易記得電話號碼了： 記下01 44 39 41 81，而不要記成0144394181。

●把要背下的資訊，和你已經知道的連結在一起。 如果你一開始就認出「HSNCFG」這個字串中間的字母「SNCF」是法國國家鐵路公司通用的縮寫，就能較輕鬆地背好這串字母。只要你發現「1789」這個組合是法國大革命爆發的年份，數字「417893」也是可以這樣輕鬆記住。

●對同一則訊息來說，比較好的方式是同時使用好幾種編碼方式，勝過只依靠單一面向。舉例來說，要記住一條路線，語文與視覺的雙重編碼效果就會非常好。如果我們記地圖的時候，搭配一些語文標記（向左轉、走自由大道等……）就能把地圖記得更牢。

●最後，請學著減輕你的記憶的負擔，不需要強迫自己不惜任何代價牢記所有訊息，因為清單、筆記和行事曆這些工具都可以輕易幫你把它們找回來。（書摘《從此不再忘東忘西--擴充記憶體的100個趣味遊戲》，如何出版）10606

本網站之文字、圖片及影音，非經授權，不得轉載、公開播送或公開傳輸及利用。