文化大學推行「太極步行」 鼓勵長者走出家門

(中央社訊息服務20260518 12:07:43)中國文化大學為長者量身設計的「太極步行」健康促進課程，首度於臺北市立聯合醫院陽明院區日間照顧中心實施，透過結合身心調和與動態平衡訓練的創新運動模式，鼓勵長者走出家門、走進社區，在穩健步伐中提升身體機能與生活信心，為高齡健康照護注入新動能。文化大學運動健康學院戴旭志教授表示，未來也將逐步推廣至更多長照據點。

當清晨陽光灑進臺北市立聯合醫院陽明院區日間照顧中心，一群長者緩步前行，不疾不徐，專注感受每一次腳掌落地與身體重心轉移，呼吸與步伐自然同步。這並非一般追求速度的健走，而是結合有氧與太極的健康「太極步行」練習。由中國文化大學與臺北市立聯合醫院共同推動的太極步行計畫，正逐步重新定義高齡者對運動的想像。對許多長者而言，運動不再只是例行性的健康叮嚀，而是一種重新感受身體、喚醒活力與掌握生活節奏的過程。

文化大學體育運動健康學院戴旭志教授長期推廣有氧太極，他在課程中分享，一位年逾7旬的林阿姨，曾因跌倒經驗而減少外出，甚至在家行走時都格外謹慎。參與太極步行課程3個月後，她最大的改變並非走得更快，而是「走得更穩，也更敢走出去」。

戴旭志教授指出，這樣的改變源自於身體深層本體感覺的重新喚醒。透過緩慢且有意識的步行訓練，長者逐步學會感知重心與肢體動作，進而建立安全感與自信。對高齡者而言，「不跌倒」往往比「走得更遠」更為重要，而太極步行正回應了這項核心需求。

從現代運動醫學角度來看，戴旭志進一步說明，太極步行結合低強度肌力訓練與動態平衡控制，有助於強化下肢肌群、提升關節穩定度並改善步態協調，對預防跌倒、延緩失能及維持日常生活功能具有明顯效益。此外，其運動門檻低、安全性高，即使是體能較弱或患有慢性疾病的長者，也能安心參與，逐步養成可持續的健康習慣。

除了身體功能的提升，太極步行也展現心理療癒效果。課程尾聲，長者透過靜心呼吸與身體覺察練習，舒緩焦慮與壓力，不少學員回饋表示「晚上睡得更好」、「心情更穩定」。

授課教師謝麒竹表示，在高齡社會中，孤獨與情緒健康往往被忽視，而太極步行提供一種不需語言、卻能深層安定身心的方式。當長者在練習中同步調整步伐、呼吸與專注力時，也持續促進大腦神經連結，有助延緩認知退化並維持專注力與反應能力。

面對超高齡社會挑戰，並呼應長照3.0政策推動方向，中國文化大學與臺北市立聯合醫院積極推展健康賦能與藝術療癒等系列活動，落實「多用保健、少用健保」的健康理念。太極步行的價值不僅在於個人健康改善，更進一步減輕家庭照護壓力、降低醫療風險，並促進社區參與與人際互動。

文化大學表示，當長者能穩健行走、自在呼吸並安心與人互動時，不僅維持身體功能，更是實現有尊嚴生活的重要基礎。未來將持續結合教育專業與醫療資源，推動更多健康促進方案，讓長者從每一步開始，穩健邁向更健康、更有活力的未來。