出國跑馬拉松 第一次就上手【影】

（中央社記者陳政偉台北25日電）路跑正夯，台灣最近興起路跑結合旅遊熱，許多人熱衷到國外挑戰馬拉松，但出國跑馬得做足功課，從報名、訓練到參賽都不能馬虎，才能真的體驗在國外街頭跑馬的新鮮感。

1.在台灣就已經有跑馬拉松或長跑的訓練。

本身就是愛長跑的人，基本上就有跑馬拉松的入門票，想要出國跑馬，最好是在國內就參加過幾次全程馬拉松，先了解參加馬拉松的大致流程，以免到時讓一場原本滿心期待的馬拉松旅行變成遺憾。

跑國際馬拉松想結合出國旅遊，剛開始可找離台灣近一點的地方，才不會受氣候、時差影響太大。如果參加幾場下來，想要更進階一點，可以挑戰東京、紐約、柏林、波士頓、倫敦、芝加哥等國際六大馬拉松。

2.半年前就要開始研究當地馬拉松資訊，參考要去國家的相關資訊。

馬拉松比賽報名要及早，至少也要半年前。舉例來說，2016年柏林馬拉松在9月26日開跑，約半年前就開始上網報名，繳費則等到抽籤並確定入選時，再用信用卡繳費。

有些國際性馬拉松不需要抽籤，就可以直接繳款，較為熱門的馬拉松，在中籤確定名單後，才會要求付款。

馬拉松參賽報名會要求填寫過往的比賽成績，許多馬拉松會有「關門時間」，關門時間過後，跑馬路段就會恢復交通，因此未跑完的跑者都須立即停止比賽。但只要是沒有設定完賽門檻的馬拉松，填寫過往參賽完成時間，是方便主辦單位安排「起跑位置」。

3.報名、抽籤事項隨時注意，入選開始作計畫。

報名參賽通常使用英文，在各國際馬拉松官網都會需要註冊電子信箱，填寫完一連串參賽表格，就完成重要任務。之後主辦單位會利用註冊信箱，聯絡報名與中籤後事宜。所以，除了註冊信箱是自己常用的外，也要多注意對方通知訊息，以免遺漏重要訊息。

主辦單位通知中籤後，就可以開始針對當地氣候或賽道，開始進行馬拉松訓練，千萬不要臨時抱佛腳。行程安排應預留時差適應時間，以及賽前觀光行程不要累積太多疲勞，免得影響成績。

4.提前幾天到，適應當地時差、氣候。

比賽前幾天就到當地，適應一下天氣，或是出國前先查當地天氣，考慮參賽時的衣著、帽子、太陽眼鏡等配件。到當地會需要先領取參賽物資，賽前一天先想好攜帶物品，並且詳讀比賽手冊，了解賽道規劃與現場區域配置。到當地除飲食調整外，有時差的國家，最好提前幾天到達，來適應環境以及時差。

5.注意身體的變化，不要勉強比賽

比賽前注意身體狀況，要有適度休息與充足睡眠。

如果天氣太冷，為保暖很多跑者穿著塑膠防風衣或自備輕便雨衣用來擋風，也有跑者穿著要丟棄的薄長袖或薄外套，起跑前就丟到賽道外側，丟棄衣物捐作慈善用途。

參賽時盡量享受馬拉松的感覺，但也要隨時注意自己的身體狀況。比賽中若真的很不舒服，千萬不要勉強，遇到抽筋或是體力透支，都可以向路邊民眾或比賽人員求助，健康且開心跑馬拉松最重要。1051025

本網站之文字、圖片及影音，非經授權，不得轉載、公開播送或公開傳輸及利用。