睡太晚沒時間 2成學童不愛吃早餐

（中央社記者陳偉婷台北8日電）每天吃早餐有助提升專注和學習力，不過，根據調查，每5名學生就有1名可能因為沒時間而不吃早餐。專家提醒，不吃早餐可能讓孩子精神差、便秘、甚至容易變成胖小孩。

癌症關懷基金會針對新北市42所國小、台北市25所三至六年級學生做的問卷調查發現，學生不吃早餐容易造成學習力下降，過重及肥胖的比例占了4成，沒有排便的比例也很高近5成。

調查也發現，學生最愛吃的早餐組合是麵包加奶茶，高年級生天天吃早餐的比例低、喝飲料的比例高，超過50.7%的學生早餐吃得不夠健康，尤其蔬菜、水果攝取不足且外食比例過高。

癌症關懷基金會董事長陳月卿說，早餐對學童發育和學習有相當大的幫助，根據國外許多研究顯示，只要改變一餐，讓孩童們吃全穀類、蔬菜、水果等食物，避開含糖、香精、防腐劑的食物，結果反抗、過動和自殺等有問題的行為，減少44%到75%之多。

基金會營養師林郁婷說，調查發現有2成學生沒有天天吃早餐，其中2%學生幾乎從不吃早餐，不吃早餐的原因是「來不及」，可能是小孩睡太晚，或是爸媽來不及準備。

她說，如果孩子沒吃早餐就去上課，因血糖低，精神容易不好，會影響注意力，學業成績自然就打折。早餐應在上午7時30分前吃完，可幫助腸胃蠕動，有助排便，且因為前一天到早上空腹時間已經很久，若孩子到上午9時、10時才吃早餐，可能因為餓太久就自然想要吃進更多東西，容易吸收過多熱量。

她建議，選擇孩童早餐可把握一定要有蛋白質和蔬菜水果，蛋白質來源包含牛奶、優酪乳、豆漿、蛋，牛奶因有脂肪，建議攝取一杯即可，蔬菜水果有豐富纖維質，建議攝取半碗。

如果蔬果料理不好準備，林郁婷說，可以現打蔬果汁取代，但因蔬果汁有營養流失問題，建議打果汁應40秒以內打完，且最好10到15分鐘就喝掉。1050408

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