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自律神經出狀況恐提前老化 深呼吸慢吐氣助放鬆

2022/2/2 09:45
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(中央社記者江慧珺台北2日電)疫情期間身心壓力大,榮新診所副院長康宏銘觀察,不少人自律神經調節出狀況,可能導致提前老化,建議不妨趁春節調整身心狀況,如深呼吸並延長吐氣時間,就是簡單的放鬆訓練。

康宏銘接受中央社記者電話採訪時表示,自律神經包含交感神經與副交感神經,控制人體的心跳、血壓、呼吸、消化道、膀胱、腺體分泌等功能;一旦健康出現異狀,就會影響自律神經調節。

康宏銘表示,有許多因素會影響自律神經活性,如年齡、性別、壓力與情緒、睡眠狀況、體適能好壞、有無規律運動習慣、有無慢性疾病等,現代人最常見就是壓力影響。

康宏銘比喻,交感神經像是油門、副交感神經像是煞車,兩者相互調節取得平衡,整體活性愈高,代表生命力愈旺盛,反之則生命力愈低落。

康宏銘說,一旦承受壓力,導致交感神經旺盛,就像油門踩太多,若副交感神經還可應付,即便開快車還是能順利煞車;若是長期處於壓力狀態,副交感神經活性會慢慢被損耗,就像煞車皮磨損、愈來愈薄,兩者逐漸不平衡。

最後,康宏銘說,副交感神經活性減退,如同踩油門後無法煞車,會導致整體功能衰退、老化,中風、心臟病等疾病風險也增加。

想要了解自律神經功能,康宏銘說,目前多以心率變異性分析(HRV)檢查,利用心跳間距變化,來觀測呼吸運動、血管運動與內分泌活動的狀態;有些穿戴裝置也有自律神經檢測功能,通常以太極陰陽圖顯示。

康宏銘也觀察,近1、2年來受疫情影響,不少患者是透過身心科門診轉介進行自律神經功能檢查,問診也顯示身心壓力長期累積,自律神經也呈現失衡狀態。

康宏銘建議,不妨趁春節連假期間調整身心狀態,如減少3C產品使用、節制喝咖啡與酒類、多從事戶外運動、維持正常作息等。

康宏銘也說,最容易的調養方式就是深呼吸訓練,且重點在於放慢、延長吐氣時間,因在吐氣過程中會使副交感神經活化,通常練習氣功、靜坐,也都有訓練呼吸吐納,有助消除焦慮緊張感。(編輯:陳政偉)1110202

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