夏天防曬你該知道的3大撇步

2014/7/21 18:23（7/21 22:02 更新）

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（中央社網站）炎炎夏日，台灣各地氣溫不斷飆高，很多地方紫外線指數高達危險級的11，在外活動15分鐘就可能曬傷。酷暑當前，喝水、防曬是常識，說起來簡單，但你做對了嗎？

喝水防中暑涼水比溫水好

為了避免體內水分流失、防止中暑，大家都知道要多喝水。但怎麼喝水身體才能有效吸收？日本橫濱國立大學與文教大學教授共同研究發現，夏日補水關鍵在水溫與飲水量。

一般認為，喝溫水比涼水更好（冰水當然別喝），但研究發現溫度5到15℃的水容易入口，也較能被人體吸收，降低體溫。

喝水也不是越多越好，研究建議一天較佳的飲水量為人體流失水分量的70%~80%，一般人一天流失水份約2.5公升，因此應補充約1.5～2公升的水。運動前應先攝取300毫升的水分，若等到口乾舌燥才喝水，就太晚啦。

陽傘選褐色墨鏡鏡片越大越好

雖然適當日曬可幫助人體合成維他命D3，有利吸收鈣、磷等元素，但曬過頭小心肌膚老化鬆弛、更可能導致皮膚癌，不可不慎！

每天上午10至下午2時紫外線量最多，若要在戶外長時間活動，應避免陽光直射，最好戴遮陽帽或撐傘，搭件薄長袖。陽傘以褐色、深褐色防曬效果較佳，外套則盡量以淺色寬鬆為主，保持透氣。

全身都保護好了，別忘了眼睛也要防曬！若長時間暴露在陽光下，紫外線會對眼睛造成傷害，增加白內障、視網膜病變等眼疾的機率，平時可選擇戴太陽眼鏡或選擇抗UV鏡片保護眼睛。

挑選太陽眼鏡鏡片，除要有抗UV功能，灰、棕或墨綠色鏡片效果最佳，大鏡片、遮蓋包覆廣的墨鏡，還可減少從鏡片側邊或透過鏡片背面反射進入眼睛的紫外線。別忘了要選擇經濟部標準檢驗局檢驗合格的產品，才有保障。

挑防曬乳「眉角多」陰天、室內也要擦

如果不喜歡靠穿著來防曬，那防曬乳絕對是最好的選擇。別以為清晨、傍晚或室內就沒有紫外線，皮膚科醫師說，很多人造光源也有高紫外線，長時間照射也可能曬黑、曬出斑。

你可能聽過「擦防曬乳要20分鐘後才有效」，但台大醫院雲林分院皮膚科主任邱品齊說，這個說法已經過時，當下的防曬品是綜合配方，只要有塗就能防曬，塗完也不必等就有功效。台北長庚醫院皮膚科主治醫師黃毓惠建議，長時間待在室內的人，選用防曬係數SPF15到25的產品即可，1天1次，1次用量約1顆綠豆大小，外出午餐前再補擦；從事登山戲水等戶外活動，應選高防曬係數的產品，流汗、下水就要補擦，千萬別以為擦一次就萬事足！

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