今年9/23秋分晝短夜長　中醫養生提醒潤燥飲食、11時前入睡

（中央社網站）今年9月23日迎來24節氣中的「秋分」，這天太陽直射赤道，日夜等長，過了這一天，太陽就會直射南半球，北半球的白天越來越短，天氣也漸漸轉涼，所以有「白露秋分夜，一夜冷一夜」和「一場秋雨一場寒，十場秋雨穿上棉」的說法。

而根據中央氣象署資料，台灣日夜時間會均等，晝短夜長的分界線是9月28日。

中醫師瞿瑞瑩指出，夏季濕氣重，入秋後則轉為乾燥，民眾除了要多補充水分，也可多攝取富含膠質與水分的食材。像是當季盛產的水梨，屬性微涼、含水量高，或是白蘿蔔、大白菜、小白菜、冬瓜、絲瓜，以及蓮藕、山藥、白木耳、秋葵等，都有潤喉潤燥的效果。

她提醒，秋季氣候燥熱也容易影響情緒，飲食中可多加蓮子、百合，具有清潤並舒緩情緒的作用；浮小麥則能除熱、益氣養心，在氣溫變化不定時有助於調適心情。

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另外，過了秋分後，白天就會開始越來越短、夜晚越來越長，以中醫養生觀點，秋季要早睡早起，等到冬季則是早睡晚起，換言之就是跟日光的作息一致。

她建議，不要超過晚上11時前入睡，晚間11時到凌晨1時是膽經循環、凌晨1時到3時是肝經循環的時段，肝膽經與身體代謝、解毒相關，好好睡覺才能排毒養生，早起就看每個人作息，早上6時到8時這個區間都可以。（編輯：翁堃耀）1140923

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