青少紓壓 轉動微笑沙漏1分鐘

（中央社記者龍珮寧台北14日電）董氏基金會表示，大台北區平均每4名青少女就有1名有明顯憂鬱或負面情緒，建議每天照鏡子，轉動微笑沙漏1分鐘，正面迎對。

董氏基金會分析歷年透過「青少年憂鬱情緒自我檢視表」調查問卷，今天公布「大台北地區青少女憂鬱情緒程度、壓力源及紓壓方式」。

心理衛生組主任葉雅馨說，調查顯示大台北地區青少女約每4位就有1位有明顯憂鬱情緒，但非憂鬱症，需專業協助；換言之，約高達11萬名就讀國、高中職的青少女為憂鬱情緒所苦，比例高於青少年。

造成青少女產生壓力或負面情緒的來源，葉雅馨說，除考試、課業表現、同儕關係、父母對自己的期待外，「身材外貌」成為其主要壓力源的排序也越來越高，2002年21.8%、2010年24.1%、2011年25.7%，排名第4。

北市聯合醫院精神科醫師詹佳真說，青少年時期受賀爾蒙影響，情緒與個性也產生改變，這年齡的孩子較容易對自己外表不滿意產生壓力與負面情緒，而外表也是自信來源，同時也是壓力來源。

葉雅馨指出，青少女常照鏡子，董氏基金會新推出微笑沙漏及快樂記錄，為青少女提供建立快樂能量方法，在鏡子前放上微笑沙漏，在每天起床梳洗前先照鏡子微笑1分鐘，想愉快心情。

她說，此外，也將每天心情記錄下來，在董氏基金會官網上提供「快樂記錄」表格下載，寫下在什麼地方或狀況下發生「讓我開心的事」、「我的想法」及畫下「快樂程度」，連續記錄7天後，獎勵自己，例如看電影。

詹佳真建議運動可讓身體變得更緊實，也會讓自己更有活力，變得更年輕、有自信。1030514

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