憂鬱上班族 該休養還是繼續上班？

（中央社網站）阿智望向拿著安眠藥顫抖的手，猶豫著到底要不要今天就一了百了。阿智在朋友眼中是人生勝利組，在長輩眼中是孝順的兒子，在妻子眼中是貼心的老公。但是對阿智來說，他越來越不知道自己是誰，只覺得「做自己好難，活著好痛苦」。

阿智坐領高薪，卻常早出晚歸，在公司的壓力很大。幾年前的他，覺得做這份工作是在幫助有需要的人，幫助公司和這個社會更好。但是現在阿智不知道該做到什麼程度才算做好，並開始懷疑起這份工作的意義。儘管週休二日能讓他稍微喘息，但是由於擔心年邁的雙親，每個週末他還是會回老家照護父母。

阿智因為這許多的壓力，長期熬夜、失眠，慢慢地變成心靈上的勞累，最近工作上也常遲到、出錯，有時還忘記開會或於主管交代事情時分心。他有考慮換工作或是留職停薪休養，但一想到家中兩老，以及和太太規畫許久的生育計畫，隨即又打消念頭。

阿智常覺得自己不夠好，工作上也做不好；沒有盡到做子女的責任，只有假日能陪伴父母；對不起妻子，能陪伴她的時間只剩深夜。阿智漸漸看不到以前那個充滿自信的自己，眼中只剩下一件件自己做不到的事情。他發覺自己無法像以往所扮演的角色那樣稱職、完美。

最後阿智終於覺得自己擔不起一切，無法面對未來。覺得活在這世上，不但無法做自己，還只能一輩子做別人的棋子。其實關於自殺， 他曾經思考很久，在公司跳樓，還是在家裡的浴室割腕，各種方式都曾在阿智的心理演練過一遍，最後他選擇服安眠藥自殺，原因是他覺得這樣對妻子造成的負擔會是最低的。

吞藥的那一刻，阿智發現連自殺這件事，自己都還擔心會帶給別人困擾，也發現內心還是最擔心妻子。如果自己死了，妻子要怎麼辦？ 想著想著，他忍不住一個人在浴室痛哭了起來。最後阿智還是沒辦法自殺，但是他也沒有力氣繼續這樣的生活了，他到底該怎麼辦？

其實阿智被「小鬱」亂入了。「小鬱」，是林妤恆、白琳兩位作者把憂鬱症擬人化後的黑色生物，他們以簡潔文字、插畫，結合專業醫師建議，解析現代人情緒困擾，出版《小鬱亂入，抱緊處理》一書，獲得2016德國紅點傳達設計獎優勝。

上班族是小鬱相當喜愛亂入的族群。現代社會高工時、高競爭、低薪資的工作環境，導致上班族生活在龐大的壓力中，處處充滿被「亂入」的機會。根據國內人力銀行業者統計，九成一的上班族處於「有壓力」的狀態，其中4成曾在工作中情緒崩潰失控，近5成曾因壓力而失眠，甚至罹患憂鬱症、焦慮症等精神疾病。

處於高壓力、高競爭工作環境的人要特別小心，其中高度自我要求的「完美主義者」更是危險族群。因為往往具有較強的成就動機，求好心切，一旦壓力過大時， 發現無法達成別人的要求或滿足自我期待時，就容易出現症狀。

其中尤其是工作已一段時間，上有父母、下有子女的男性中高階主管，可能因受限於「男兒有淚不輕彈」的情感束縛，且擔心上班時露出疲態會降低專業度，因而花費很大的心力在武裝自己。平時已經沒有時間休息了，上班時又因「武裝」耗費更多心力，因此是小鬱十分喜愛也容易亂入的類型之一。

上班族若懷疑自己得了憂鬱症，要記得不要在此時做出重大決定，例如辭職。畢竟已是社會人士，需要考量很多現實層面，有些衝動下的決定可能會導致不好的後果。如果真的想辭職，可以等一、兩個月，身心狀況轉好一些後再做決定；如果憂鬱症情況真的很嚴重，完全無法面對工作，可以先請幾天假喘口氣，上班後再試著和主管溝通降低工作強度， 之後再慢慢回復原本的工作量。

另外，醫師也不建議請長假，因為小鬱會搗亂作息，如果繼續上班，至少可以固定起床等作息時間。對於每天長時間待在辦公室的上班族來說， 每天運動、曬15分鐘太陽、規律且充足的睡眠、多補充深海魚油， 在改善上班族的憂鬱症上會有很大的幫助。

首先可以盡量拓展人際關係，練習卸下自己的人格與情緒武裝，而且不要害怕表達疲累、辛苦的一面。真的無法接下工作的時候，要學會拒絕。此外，工作上適度地放鬆也十分重要，我們無法總是做到完美，知道自己盡力就好，雖然可以更好， 但是現在已經夠好了！最後，健康規律的生活是最重要的，也是一切身心健康的基礎喔！（書摘《小鬱亂入，抱緊處理》，圓神出版）

本網站之文字、圖片及影音，非經授權，不得轉載、公開播送或公開傳輸及利用。