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  啟動護眼行動
  每天長時間使用電腦、3C產品,覺得眼前視力越來越模糊嗎?眼睛疾病雖不會致死,卻可能造成失明危機,也可能洩漏年紀。若失去接觸全世界風景的靈魂之窗,該怎麼辦?快點翻閱本書,瞭解3C族必看的養眼術,並啟動護眼行動,跟乾眼症、老花眼、白內障說再見。

.作者:大家健康雜誌 採訪整理
.譯者:
.分類:醫藥
.出版社:大家健康雜誌
.出版日期:2016/10/28
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文章節錄
《啟動護眼行動,別讓眼睛老得快!3C族必看養眼術,擊退眼睛疲勞、乾眼症、老花眼、白內障!》

  今年30歲的鴻志從事設計業,需要長時間接觸電腦及製圖桌,回家後與朋友連繫也是經由電腦媒介,休閒娛樂更是在房間關燈看DVD,過度用眼的後果讓他開始無法集中注意力,最明顯的症狀是視力銳減。經過醫生檢查,發現近視度數從500度飆升至700度之多。

  台大醫院眼科部角膜科醫師王一中表示,雖然成人的眼睛視力較不至於產生高度的傷害,但新型態的文書閱讀習慣卻也產生名為「電腦視力症候群(Computer Vision Syndrome,簡稱CVS)」的新型態文明病。症候群內容如名稱所示,如果長時間過度用眼的確有可能讓眼睛視力受損。王一中醫師說明,使用新型閱讀設備的人越來越多,因此就診的案例也是相當普遍。新光醫院眼科醫師鄭成國指出,現代人眼睛的最根本問題就是「疲勞」,疲勞產生的眼睛痠痛也是最常見的問題。

你常做卻不知道的4大傷眼行為

1.在晃動的捷運或公車上閱讀

  用眼時,眼睛會想聚焦到一個目標上,眼睛必須在直視的狀況下才會輕鬆聚焦,王一中醫師說明,在晃動的交通工具上,閱讀目標不易讓兩眼球平衡,眼睛必須花更多力氣對準目標並保持整體平衡,眼睛容易疲累,甚至有些人會有頭暈的現象。因而不建議在通勤過程中讀報、看書,甚至使用手機或電腦。

2.看電視頻繁轉台

  螢幕轉台時產生色彩及影像重組,包括畫面中的主角、構圖等都會讓眼睛肌肉運作重新對焦,王一中醫師提醒,太過頻繁地轉台,眼睛不斷地聚焦,眼球內外肌肉都需要同時調整到正確位置,與在公車等晃動空間閱讀是一樣的原理,易造成眼睛疲勞。

3.關燈看DVD

  陰暗的環境下眼睛瞳孔會放大,瞳孔如同相機的光圈功能,瞳孔放大可讓光線大量進入眼睛內,進而使眼睛在黑暗中可以看清楚,然而DVD的強烈光源,光線大量進入眼睛內不斷刺激,容易造成眼睛疲勞。而就寢前,習慣使用智慧型手機的朋友,眼睛易疲勞亦與此原理相同,應不過度受光線刺激,盡量讓眼睛休息。

4.睡前看書

  王一中醫師表示,睡前看書與正常看書姿勢的角度不同,像戴眼鏡者睡前躺在床上看書,角度不正常會變成用眼鏡的旁邊部位看書,進而產生偏光,對眼睛造成負擔。鄭成國醫師說明,睡前燈光通常不夠明亮,也會造成眼睛疲勞。

電腦、電視螢幕 怎麼用不傷眼?

1.螢幕亮度

  亮度太高或過暗都會傷害眼睛,應以舒適為主。需要注意的是,過亮的電腦電視螢幕會產生眩光,凝視的狀態下容易使眼睛太過吃力。王一中醫師提出除了亮度以外,應要調整螢幕的「對比」,對比大較不傷眼。舉例來說,一般看螢幕與看紙張,紙張因對比大相較之下比螢幕舒服,因此對比以及亮度都應該一起調校。

  王一中醫師特別提醒電腦電視螢幕後方的背景光源盡量不要大於螢幕本身,因為螢幕本身就具有亮度,逆光的狀況會造成螢幕內容對比不夠強烈,眼睛就會開始費力。假如螢幕後方是窗戶,光源大過螢幕,可使用窗簾或百葉窗調整亮度,或是移動電腦,和窗戶成直角。而桌上的燈具,應安裝在側邊較佳。

  至於在電腦貼上護目鏡框、螢幕貼,也可降低眼睛傷害。王一中醫師說明,護目鏡框如果有除眩光的功能,可降低眼睛的疲勞程度。至於護目鏡框若標榜降低輻射量,鄭成國醫師則說,電腦電視螢幕本身的輻射量並不太會對人體有害,呼籲大家不用太擔心。

2.螢幕尺寸

  電腦螢幕的大小同樣以舒適為基礎,王一中醫師建議螢幕可依個人喜好裝設,小螢幕不可令自己有費力之感。螢幕越大,眼睛就不用太花力氣「看清楚」,不過,鄭成國醫師提及,大螢幕不可超過一定範圍,例如眼睛或頭部要特地挪動角度就屬太大。

  王一中醫師指出,電視並非愈大愈好,需考慮家中規格調整適合觀賞的距離,接著選購電視尺寸。而智慧型手機螢幕尺寸相較之下更小,若非撥打電話或急用,應該使用舒適的電腦上網,減少對眼睛的傷害。

3.螢幕高度

  以眼睛平視為基準,向下約10~20度的俯角為彈性幅度。王一中醫師建議電視及電腦螢幕都盡量放平視或以下的位置,人眼球一般在平視及以下的視角最舒適。
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