每天10分鐘健口操 降低吸入性肺炎風險

（中央社記者陳偉婷台北28日電）吸入性肺炎是年長者常見問題，牙醫師潘建誠今天說，年長者因吞嚥、咀嚼相關肌肉退化，吃喝東西容易嗆到，建議每天應花10分鐘做健口操，強化肌肉，避免肺炎風險。

台北市牙醫師公會下午舉行「8020護齒樂齡健康人生」園遊會，響應世界衛生組織（WHO）提出的「8020計劃」，目標讓80歲長者保留20顆以上的牙齒。

現場除了提供各式口腔保健資訊，也示範「健口操」，透過簡單易學好操作的動作，加強咀嚼肌群的力量、強化吞嚥功能，促進唾液分泌，希望藉此能減少熟齡族群吸入性肺炎發生、降低失智風險，提升整體健康狀況。

健口操包含10個動作，深呼吸、頸部運動、頸部傾斜運動、肩膀運動、手部旋轉運動、手部運動、臉頰運動（兩頰輪流鼓起並用雙手把氣擠掉）、臉部運動（發出一和嗚的音）、舌頭運動（舌頭伸出再縮回）、發音練習（發出啪踏咖拉等音）。

台北市牙醫師公會理事長潘建誠表示，高齡者常見罹患吸入性肺炎，原因是當吞嚥與咀嚼相關肌肉退化，喝水、吃東西時就容易噎到或嗆到，甚至進一步引發吸入性肺炎。透過「健口操」強化吞嚥與咀嚼相關肌群，「讓食物走食物的通道、空氣走空氣的通道」，除了增加進食效率，也能降低吸入性肺炎風險。

已有研究證實缺牙與失智風險呈正相關，潘建誠表示，除了咀嚼之外，牙齒會傳遞感覺訊息給大腦，就像打麻將可以刺激腦部活動，擁有比較多牙、等於有比較多的感覺訊息刺激大腦，退化會比較慢。缺牙造成進食不便，咀嚼不爛，吸收不良，也會連帶影響腸胃道健康以及營養狀況。

台北市牙醫師公會口腔醫療委員會主任委員馮國峰下午受訪時指出，年長者唾液分泌相對較少，當口水分泌減少，不只容易口乾、口臭，齲齒、牙周發炎風險也會增加，還會影響食物消化。

馮國峰表示，健口操除了能刺激唾液腺分泌，包括臉部肌肉發音練習、頭頸部放鬆，表情、動作、吞嚥以及說話方式等訓練，保持功能，不僅降低失智風險，也可避免牙周炎對心臟病、中風、糖尿病的風險。（編輯：黃于）1071028

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