深呼吸瑜伽聽對音樂 媽媽抒壓有訣竅
（中央社記者陳偉婷台北12日電）現代媽媽壓力大，育有心智障礙孩子的母親，更是有苦難訴說。專家建議，媽媽可透過深呼吸、瑜伽等幫助身體放鬆，或選聽432赫茲音樂及里拉琴的琴音，都有助抒壓。
根據第一社會福利基金會4月對服務對象家庭調查統計，約有46%媽媽扣除孩子在機構接受服務時間，每天花費6小時以上在照顧心智障礙孩子。
第一社福執行長賴美智表示，心智障礙者主要照顧者多為媽媽，由於照顧不易，很多媽媽幾乎將心力全放在孩子身上，常忽略自己的需求，有時候想喘一口氣也很難找得到幫手。根據統計，約55%媽媽也會一直憂煩孩子未來無人可接手照顧，或是怕自己百年之後孩子的照顧問題會拖累其他手足等，長年的操煩讓媽媽累積許多照顧壓力無法釋放。
小衍和小圓是在第一兒童發展中心接受早療的一對兄弟檔，他們原本一家住在香港，但兩人前後被診斷為重度自閉兒，媽媽帶著兩兄弟回台尋早療資源，爸爸則留在香港工作，平日的照顧重擔多在媽媽身上。
第一兒童老師劉宇珊受訪時表示，小圓還沒進機構學習時，幾乎24小時都跟媽媽黏在一起，如果媽媽不在身邊或是在忙，會出現嚴重的分離焦慮，常會崩潰大哭。媽媽一直以平和、正向的態度教育他們兄弟，從沒有情緒失控或不耐煩。但媽媽的辛勞和壓力，旁人都看在眼裡。
劉宇珊表示，小圓2歲多時開始到第一兒童學習，媽媽終於有自己的時間。有一次，只是出門吃一碗麵線，媽媽突然意識到「今天身邊沒帶孩子，可以好好吃飯了」，心情終於放鬆下來，有了喘息的空間。
為了幫助媽媽抒壓，第一社福安排瑜伽課程，希望帶媽媽們了解運動好處，除了照顧孩子，一定也要先愛自己。
喜悅之路靜坐協會老師張瑜芳表示，很多媽媽都自認沒時間運動，但其實只要從每分每秒都在進行的呼吸做起，透過腹式呼吸、深層、緩慢地調息，就能達到放鬆效果。
張瑜芳說，媽媽們身體常會痠痛，大多是因為身體的9大關節蓄積壓力、疲憊，可靠伸展、扭轉釋放。9大關節包含腳踝、膝關節、髖關節、腕關節、肘關節、肩膀、胸椎、腰椎和脊椎。除簡單伸展，也可學習瑜伽。
選擇適當音樂也有助放鬆心情，張瑜芳建議，可選擇432赫茲的音樂，溫和而深沉，有助調整情緒、舒緩緊繃神經；另里拉琴（Lyre）琴音是泛音，除溫潤平和，也對自我內在啟發很有幫助。（編輯：管中維）1070512
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