瘋遶境小心軟腳　專家建議50歲應篩檢肌少症

（中央社記者沈佩瑤台北7日電）白沙屯、大甲媽將起駕，想跟上「女神」的勇腳，不能只靠意志力。營養師提醒，肌少症非長輩專利，遶境可能容易疲勞、抽筋與膝蓋不適，甚至增加運動傷害風險，建議50歲應篩檢。

白沙屯媽祖預計12日晚間起駕前往北港進香，大甲遶境進香則於17日起駕，動輒數百公里的路程，考驗信仰，也挑戰體力；尤其是平常久坐、此時才猛衝的「一日信徒」，小心因為肌肉量不足，「勇腳」變「軟腳」。

過去肌少症被認為是「老了的事」，執業營養師林祐萱今天透過新聞稿指出，2025年亞洲肌少症工作小組（AWGS）分析3萬5000筆資料發現，亞洲人肌力從45歲就開始明顯下滑，55歲後更是坐雲霄飛車般銳減。

因此，研究團隊提出篩檢年齡應從65歲提前至50歲。林祐萱解釋，肌肉流失的風險，比以往認知更早出現，預防不應等到年紀大了才開始。

林祐萱整理影響肌肉量的3大關鍵因素，包括「歲月與沙發」的催化、「賀爾蒙」的性別差異以及「泡芙人」的偽裝。她說，30歲後每10年約流失3%至8%，如果平時是「沙發馬鈴薯」一族，加上為了減肥過度節食，身體會直接拆掉肌肉當燃料，加速流失速度。

此外，男性因睪固酮濃度較高，通常肌肉量較多；女性則因體脂比例較高，肌肉量相對較少。林祐萱表示，特別是更年期前後，隨著雌激素下降，可能出現肌肉流失加快與脂肪增加的情形；不過，男性也可能出現「隱性肌少症」，例如長期壓力、睡眠不足或缺乏運動，都可能讓肌肉量逐漸下降而不自覺。

林祐萱並表示，外表看似不胖、BMI可能在正常範圍，但體脂偏高的「泡芙人」體型，也是肌肉量不足的高風險族群。肌肉量不足，不僅會降低基礎代謝率，也可能增加血糖、血脂異常與代謝症候群的風險。

透過 Google News追蹤中央社

想要在遶境路上健步如飛，林祐萱建議，在飲食上，蛋白質是肌肉的建材，如豆、魚、蛋、肉等，成人每天應攝取每公斤體重1.1至1.2公克的優質蛋白質；簡單的檢視法就是「三餐都要有」，且「每餐一掌心」。

在運動方面，林祐萱建議先從基礎動作開始，訓練前先進行「踝關節繞圈」與「踮腳尖」暖身，提升下肢穩定度；日常可透過「深蹲」，強化大腿與核心肌群，確保膝蓋與腳尖方向一致，循序漸進才能避免運動傷害；另也可透過專業評估，掌握自己身體狀況。（編輯：吳素柔）1150407