上癮算是一種病嗎？或許可以這樣說，有些習慣，就是成癮的起點，當某種行為或狀態變成癮，它會轉為難以自控的強迫行為，讓你明明知道不好，卻怎麼樣都停不下來。
關於成癮這件事，不需要感到絕望，它其實是一種驅動自己變更好的提醒。面對成癮，我們需要更開放的視野；避免成癮，需要對自己有意識與覺察；已經成癮，我們要做的是學會如何跟癮保持距離。
跟著蘇琮祺諮商心理師，透過心理學的觀點，看見那些深藏在癮底下的「隱」，無論是依附關係的缺口，或是內心的匱乏。一起探究並認清你在各種癮頭背後擱放了哪些內在需求，才有機會真正開始照顧好自己。
內容節錄
《癮行時代：諮商心理師帶你認識癮、離開癮、解開心裡那個「隱」》
第21章
追劇不停也是成癮？
──其實讓我們成癮的不是劇？
「好累喔……好想耍廢一下，來把昨天沒看完的最後一集給看完好了。」
小雅一邊把包包甩到沙發上，一邊打開電視上的Netflix，點選了沒看完的影集。
螢幕亮起來，熟悉的片頭音樂響起，她的肩膀彷彿解凍般地鬆了下來。
時間一分一秒過去，第一集、第二集、第三集……「再一集就好，這真的是最後一集了。」她心裡這樣說，手卻沒停過。滑手機、回訊息、訂宵夜，讓劇繼續播放的同時，她其實也沒那麼專心在看。她只是不想停下來，因為一停，就要面對寂寞、空虛、工作的煩躁，甚至是自己。
這樣的情境是不是很熟悉呢？
不只是小雅，很多人夜晚都在「只要再一集就好」中度過。
追劇原本只是生活中的小確幸，卻也很可能在不知不覺中變成一種依賴，甚至成癮。那麼，追劇真的可能成癮嗎？我們又該如何判斷、認識或理解這樣的行為背後隱藏著哪些心理機制？
為什麼會一集接一集？
在討論追劇是否會成癮之前，我們可以先認識一個詞「binge-watching」，中文可以譯為「狂看、爆看」，指的是一次觀看多集，甚至整季影集的行為。這種現象並不是這幾年才出現的，但因為串流平臺盛行，加上「自動播放」、「整季上架」與「加速播放」等設計，使得這類行為在現代成為常態，甚至變成某種社交語言：「你追完那部了嗎？」
然而，身為一位心理師，我更關心的是，人們為什麼這麼需要如此大量而持續地追劇？
一、它源自一種「可預測的放鬆」
在充滿不確定與多工壓力的現代生活中，追劇提供了一種高度可控的逃離方式。
你可以決定看什麼、什麼時候停下，劇中角色不會對你有要求、劇情不會突然變成現實的難題。它給予人們一種心理上的掌控感與確定性。
二、它滿足了「情緒調節」的需求
研究發現，許多人在壓力、憂鬱、焦慮或孤單時，會透過追劇來緩解情緒。這屬於典型的負向增強機制：不是因為看劇多有快樂，而是因為看劇能讓不舒服的感覺暫時消失。就像有人吃東西紓壓，有人打電動忘憂，追劇也成為一種溫和而普遍的自我安撫方式。
三、它與「大腦獎賞系統」密切相關
影集常常在每集尾聲設下「待續」的懸念，這種未完成的張力會刺激多巴胺的釋放，誘發人們再看一集的衝動。這與行為成癮中常見的「不確定的獎賞」非常似──當人腦無法預測下一集是否有高潮或驚喜時，就很容易進入成癮循環中。
四、它可能發展為問題行為甚至成癮
根據心理學研究，若追劇行為開始干擾日常生活、睡眠、人際關係或工作功能，就有可能進入問題性行為︵Problematic Behavior︶的範疇。若出現以下特徵：無法控制觀看時間；不看會感到焦慮、空虛，甚至憤怒；影響生活作息、工作表現、學業成績與人際關係，就需要進一步留意是否已接近成癮邊緣。
五、它可能反映人際孤立與社會疏離感
在現代的都市生活中，人際互動減少、社交壓力上升，追劇成為一種「不需社交但能填補情感空缺」的方式。許多影集創造出可讓人產生共鳴的角色與關係，人們可透過角色感受到陪伴與情感連結，某種程度上取代了真實的社交互動。對於長期感到孤單或缺乏支持系統的人而言，影集中的角色幾乎成為心理上的陪伴者。
六、它受到社會環境的默許與鼓勵
有趣的是，在這個講求效率與生產力的社會裡，「追劇」反而變成一種被默許的放縱。從平臺設計、廣告宣傳到社群話題，整個社會環境似乎也在告訴我們：「好好工作後，你值得放縱地追劇。」這使得追劇不只是個人選擇，更是社會文化下的一種群體調適機制，我們集體地用影集來紓壓、放空、暫時忘記生活裡的不安與過勞。
換句話說，追劇行為的背後，不只是娛樂選擇，更是一種情緒調節、心理補償，甚至社會互動的替代方式。但也正因為它這麼「好用」，既不需花太多力氣，又能迅速讓人逃離當下的煩悶與負向感受，有時可能不知不覺就成為我們唯一的心理出口。
當我們越來越需要靠追劇來逃避壓力、麻痺情緒、填補空虛，甚至難以按下停止鍵時，就要開始留意這樣的行為，會不會不只是為了放鬆，而是出現「心理上的依賴」了呢？
追劇有沒有可能成癮呢？
經常有人問我：「我每天晚上都追劇，會不會上癮啊？」
我的標準回答是：追劇不是壞事，但確實可能變成一種心理依賴，然而要成癮真的沒那麼簡單。
確實有研究指出，追劇這個行為有一些類似成癮的特徵，像是：無法控制地一直看下去；停下來會感到焦躁或空虛；用來逃避情緒或壓力；明知道該休息，卻總是忍不住點開下一集；花在追劇的時間越來越長……
但科學界目前還沒有把追劇列為一種正式的「成癮症」。與其討論成癮與否，我們不如試著把追劇行為看作是一個光譜：一端是健康的娛樂、放鬆與療癒；另一端則是過度依賴，甚至讓生活失衡的狀態。而你是否真的處在「危險區」，要看追劇是否已經影響到你的生活，例如睡眠、工作、人際關係，甚至讓你對其他事失去興趣。
追劇本身沒有對錯，但我們可以好好去留意：你是為了享受，還是為了逃避？你是因為喜歡劇情，還是因為不想面對現實？看完之後，你感覺比較充實，還是更空虛？這些才是我們真正值得關注的訊號。
如果你發現自己很難停下來，或是心裡有一種「我就是一定要看」的衝動，也許這時候不是要更努力地控制，而是該停下來問問自己：「是不是有什麼我需要照顧自己的地方？」
因為我也是在某個下班後不想說話的晚上，才真正明白──原來，很多時候我們追的不是劇，而是一段可以喘口氣的時間。
