清醒時，有一半的時間都在走神！
每個人都有過分心、思緒游移、做白日夢的時刻，當意識從手頭上的任務抽離，飄到其他地方時，就是在走神。為什麼我們的心神在漫遊？大腦又如何決定該想什麼？
走神不可避免，然而，一旦想專心念書、工作，思緒卻不受控制，甚至是揮之不去的負面想法，該怎麼辦？書中深入探索心智的運作方式，結合神經科學、心理學與身心靈療法，分析走神的緣由，並幫助我們重新掌控自己的思緒。
內容節錄
《走神：分心的科學，從不由自主到靜觀引導，鍛鍊持久的專注力》
第六章 走神時，都在想什麼？（節錄）
走神的頻率
走神有可能是不由自主的，因此難以評估持續多久。既然我們想縮短走神的時間，一定要有正確觀念。大多數的研究報告，都是訪問受試者走神多久，並未實際測量時間。
在一項研究中，為了探討走神在一天中發生的變化，研究團隊連續14天向受試者發送簡訊，每天五次。結果發現，用餐後比較容易走神。此時，身體一部分的能量從頭腦轉移到胃部，所以我們有時會想睡覺。用餐後容易走神，這與它是一種微睡眠狀態，可能幫助我們在飯後休息的觀點一致。
走神就像做夢，我們不一定記得內容。內心可能是一片空白，有些研究人員稱為心靈空白（mind blanking）。 然而，也可能是我們想不起走神的內容。我有一位學生接受過深入訪談的訓練，可以探測受試者的想法，我們決定以走神為題進行測驗，而我是她的第一個對象。她指示我反覆執行一項任務，直到發現自己恍神為止。之後，她針對單一的走神事件，進行長達20分鐘的深度訪談，要求我詳細回憶走神的內容。就像在描述夢境，我確實記得一部分內容，但不是全部。當我向她描述時，也會回想起更多的內容。
我們思索的內容，會影響未來的走神嗎？
了解念頭如何接連出現，也相當有助益。之前的走神是否會影響後續思索的內容？假如你的心飄到未來我們思索的內容，會影響未來的走神嗎？
了解念頭如何接連出現，也相當有助益。之前的走神是否會影響後續思索的內容？假如你的心飄到未來即使對當下產生負面想法，並不會大幅增加未來出現負面想法的可能性。某個想法在我們心中冒出來的機率，相對獨立於之前的經歷。
以下圖表說明了可以創建一個模型，來模擬走神的反應，亦即根據之前的走神事件，重現走神事件的順序。內心狀態可分成三種：專注於任務、部分專注／部分走神、走神。每一秒，內心狀態都會被重新評估，因此內心狀態是有機會改變的。
當內心處於某個狀態，有可能繼續維持同一個狀態（循環箭頭），或跳到另一個狀態。該模型收集大量受試者的回覆，計算內心狀態切換的機率，可以模擬真實人類，生成類似的走神事件。假如你正專心執行任務，到了下一秒，有96%的機率繼續保持專注，以及4%的機率會切換到部分專注／部分走神的狀態。在這種狀態下被詢問時，我們會回答正在想手邊的事或日常事務（如午餐、接著要做的事等），而且還是繼續執行任務。雖然切換的機率不高，只有4%，但因為每一秒都可能改變，所以在專注於任務15秒後，大約有50%的機率會切換到部分專注／部分走神的狀態。
一旦進入部分專注／部分走神的狀態，維持這種狀態的機率為95%，並且可能會停留一段時間。然而，過了30秒，我們有60%的機率會切換到走神狀態，另有40%的機率回歸專注於任務的狀態。至於走神的內心狀態其實非常穩定，切換到其他狀態的機率最低（僅有3%），所以停留在此狀態的時間較長。但是，到了某個時刻，又會回到部分專注／部分走神的狀態。你會注意到從「專注於任務」到「走神」，並不是直接切換，因為從500名受試者收集到的數據，很少有這種情況。資料顯示，人們很少從高度專注的狀態，直接跳到走神狀態，相反地，一定會歷經過渡狀態。
走神狀態可以分成兩種。比起部分走神（想著手邊的事或日常事務），完全走神更令人不快，給人一種失控、詭異、說變就變、不安的感受。儘管部分走神的狀態，不必然就是正面的，卻不像完全走神那般負面。
