明明不趕時間卻忍不住著急　你也得了匆忙病？【書摘】

（中央社網站）2025年1月美國NFL季後賽外卡賽，費城老鷹隊外接手A.J. 布朗（A.J. Brown）被媒體拍到在場邊讀書，這本書一夜之間攻上亞馬遜網站暢銷排行榜；一個月後的超級盃對戰，布朗達陣得分後，又被拍到在場邊讀同一本書。他讀的是前MLB芝加哥小熊隊外野手吉姆墨菲（Jim Murphy）所寫的《內在卓越》，探究頂尖選手如何在極端壓力下仍能保持沉著、表現卓越。

墨菲曾是個表現好時就昂首闊步，表現不好就垂頭喪氣，覺得前途無望的人。這種心態妨礙了他的表現，他好奇為什麼頂尖選手能在高壓之下保持平靜、維持心理韌性，攻讀哥倫比亞大學教練科學碩士時，他採訪38位MLB的總經理、總教練、現場經理，深入研究金牌球員、冠軍球隊成功的祕密，《內在卓越》就是他交出的答案。鍛鍊心智、達到巔峰表現，先從專注當下開始。中央社取得授權，與您分享其中一個訣竅。

徹底消除「匆忙病」

心臟病學家梅耶．佛萊德曼和雷．羅森曼在注意到許多病人都有一種「被時間催促的壓迫感」後，提出了「匆忙病」這個名詞。他們把匆忙病定義為：一種持續努力、不斷嘗試用更少時間完成更多事情，或參與更多活動的行為模式。這種病的特徵包括持續性的匆忙和焦慮，長期感到時間不足，總想超前進度，只要遇到延誤就會慌亂。聽起來是不是很熟悉？你有沒有發現過，明明不趕時間，但你卻很著急？

你怎麼知道自己是否罹患了匆忙病？以下是幾個常見的匆忙病症狀：

• 即使不趕時間，也想超過前面的車。
• 對收銀員、其他駕駛或排隊等候等缺乏耐心。
• 難以入睡。
• 總是覺得壓力很大。

倫敦商學院理查．喬利教授發現，在他10年間訪談的高階主管中，有95%患有匆忙病。喬利表示有個明顯的徵兆就是「反覆按電梯關門鍵」，他補充道：「其實多數情況下，那些按鍵根本只連接著燈泡，純屬『機械安慰劑』。但就算這些按鍵真的有用，又能省下多少時間？5秒鐘？」

我曾經以為趕快把事情做完就能減輕壓力，趕快完成任務，這樣就能放鬆，不必再擔心那些事。但事實是，匆忙本身就是我壓力的根源。

匆忙是一種心理和情緒狀態，不是生理狀態。有時快速行動和同時處理多項任務確實是最明智的選擇，我們需要放下的是心中的雜念和評判。匆忙源自一種信念：如果不趕快把事情做完就會錯失什麼，這也表示自信心不足。

壓力其實是一種選擇。歸根究柢，讓你有壓力的不是處境本身，而是因為你對處境的看法。做事匆忙就是選擇壓力，選擇不相信一切發生皆有利於你，不相信上帝眷顧著你，所以你必須控制那些你無法控制的事。匆忙會扼殺喜悅和慈悲，深層的幸福感、自由感和感恩之心（喜悅）無法與匆忙共存。慈悲（字面意思是「同受苦難」）在我們匆忙時也會消失殆盡，慈悲會打斷我們的計畫，因為慈悲的本質是放下手邊的事，進入他人的痛苦中。匆忙會讓我們失去愛的能力，而沒有愛，就必須匆忙。

匆忙是忙碌常見的副產品。忙碌，也就是生活中缺乏喘息空間，是專注當下最大的障礙之一。《科學》期刊研究發現，忙碌已經普遍到許多人寧可感受疼痛，也不願無事可做。在這項研究中，受試者寧願用電流電擊自己，也不願跟自己的思緒獨處6到15分鐘（當然，不能使用手機）。

熙篤會隱修士多瑪斯．牟敦認為忙碌扼殺了內在智慧的根源，他說：「現代生活的匆忙和壓力，是一種內在暴力的形式，或許也是最常見的一種。任由自己被無數相互衝突的憂慮所牽制、屈服於過多的要求、投入太多的計畫、想要幫助每個人每件事，就是向暴力低頭。這種狂熱的行動主義抵消了我們為和平所做的努力，也摧毀了我們內心平和的能力。」

臨床心理學博士約翰．歐特伯格博士剛畢業時，有一天打電話給他的指導教授達拉斯．威拉德博士，想確認他的個人成長方向是否正確。他問威拉德需要做什麼才能保持（心靈）健康。威拉德回答：「你必須從生活中徹底消除匆忙。」約翰趕緊寫下這句話。「好，我記下了。」他說，「還有別的嗎？」威拉德耐心地回答：「沒有別的了。匆忙是我們這個時代靈性生活最大的敵人，你必須把匆忙從你的生活中徹底消除。」

匆忙是因為沒有優先處理生活中最重要事情，尤其是沒有優先處理對你來說最重要的那件事。當你的人生目標或使命不明確時，很多事情都會消耗你的精力。你會被拉向各個方向，界線也會變得模糊不清。

當從生活中徹底消除匆忙，你做每件事都會有明確的目的，也會更用心觀察 ，因而看見更多。

你會意識到，上帝不會賜予一個你沒有時間去過的生命。在忙碌中，我們因無法活在當下而失去了真正的自己，最終對周遭的一切變得麻木，包括美好的事物和其他的一切。要完全活在當下需要時間，沒有其他方法。

對大多數人來說，忙碌其實是一種尋求肯定和認可的強迫性行為。問題是，即使得到了我們想要的認可，也總是轉瞬即逝、無法持久，因為我們根本走錯了路，誤把認可當作目標。走錯方向時，就必須匆忙，因為我們從未得到真正想要的東西。但當然，越是匆忙，就越深陷忙碌的泥沼，離滿足感也越來越遠。

曾任教於耶魯和哈佛的亨利．盧雲教授說明我們陷入強迫性忙碌的原因：「答案其實很簡單。我們的自我認同，也可以說自我感，正岌岌可危⋯⋯正如多瑪斯．牟敦所說，假我是社會強迫性需求所虛構出的自我。用『強迫性』來形容假我再貼切不過，這個詞說明了假我需要持續且不斷增加的肯定。我是誰？我是那個被喜歡、被稱讚、被欣賞，被討厭、被憎恨或被鄙視的人。無論我是鋼琴家、商人還是牧師，真正重要的永遠是他人的眼光。如果忙碌是好事，那我就必須讓自己忙碌。如果有錢是真正自由的象徵，那我就必須努力賺錢。如果認識很多人證明了我的重要性，那我就必須建立必要的人脈。這種強迫性的行為表現為潛在的失敗恐懼，以及不斷想要避免失敗的衝動，於是我們不斷收集更多同樣的東西：更多的工作、更多的金錢、更多的朋友。」

如果沒有明確的方向和人生目標，自我就會成為你生活的重心，這表示你必須不斷為自己收集更多，因為自我是你最關心的事，而你擁有再多也無法真正感到安心。當自我成為你生活的重心（而你又沒有明確的更崇高使命），你就會不斷繞著自己打轉，卻永遠找不到真正的自己。這是一種令人頭暈目眩卻徒勞無功的追求。

就像體育比賽會喊暫停一樣，你的生活也需要暫停，才能活在當下。如同作家史蒂芬．柯維所建議，如果不花時間磨利鋸子，生產力就會下降。忙碌中必須要有空檔，理想狀況是一整天中每90分鐘休息一次，每7天要有一整天休息，不工作、不做專案、不購物，也不處理任何待辦事項，而且每7年要休息一整年。

當我們每週花一天放下執念並充電，就能更清楚看見周遭的美好，感恩之心也油然而生。如果你不覺得感恩，很可能忙碌已經讓你沒有任何感恩的餘裕。沒有感恩，就不可能有智慧，至少不會有那種理解真正的你是誰以及人生中有哪些可能性的深層智慧。

最理想的人生，也就是絕對豐盛的人生，是大部分時間都能完全活在當下的生活。這樣的生活有特定的節奏，只有當我們按照工作和休息、放鬆和慶祝的節奏生活，才能發揮最佳狀態。要成為最好的自己，就必須憑信心而行，而非眼見為憑；多聽少說，為自己的精力和日常慣例設立嚴格的界限。我們需要安靜的時光，也需要慶祝的時刻。只有這樣，我們才能以全心、全意、全身地投入。

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只有當你停下腳步，真正看見、感受並領悟這一路走來得到的所有恩賜，以及明天所有可能的美好，內心才會感受到真正的感恩和謙卑。當你花時間讓心靈專注於最重要的事物，完全活在當下，自我意識和壓力就會大幅降低。

在追求卓越表現的過程中，要確保渴望正帶你走向你想去的地方。如果渴望絕對豐盛的人生，那就讓你的渴望聚焦於愛、智慧和勇氣，這樣你就會培養出一種專注當下的能力，幫助你克服阻礙和心理障礙，並教你如何生活。（書摘由方智出版提供；編輯：張珈爾）1150127

內在卓越：鍛鍊心智，獲得非凡表現和最佳人生

• 作者｜吉姆･墨菲 （Jim Murphy）
• 譯者｜聿立
• 出版社｜方智
• 出版日期｜2026/01/01

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