討厭覺得孩子很煩的自己 如何擺脫罪惡感【書摘】
（中央社網站）對朋友說了過分的話；想戒菸卻老是戒不掉；看著重要的人陷入困境，卻什麼忙也幫不上，覺得自己好無能；有時覺得孩子很煩很討人厭，又超討厭這樣的自己...你也是容易被自責與懊悔折磨，動不動就自責的人嗎？
現實中沒有完美的「聖人君子」，每個人偶爾都會犯點小錯，抱著罪惡感，後悔地想著：「我為什麼會做出那種事」、「又給人添麻煩了」、「明明下定決心改變，卻還是重蹈覆轍」。罪惡感可以是你成長的養分，但要懂得適可而止。暢銷書《別對每件事都有反應》作者、日本曹洞宗德雄山建功寺住持枡野俊明是很受尊敬的禪僧，在新書《別動不動就自責》裡，分享釋放罪惡感、善用罪惡感的禪思考，不糾結已經發生的事，不聚焦於自己，擁抱不再無故自責的禪智慧。中央社取得授權，與你分享部分內容。
煩惱：討厭覺得孩子很煩的自己
孩子正處於叛逆期。我明明用滿滿的愛，細心呵護他長大，他卻不懂得感激，最近成天回嘴：「煩死了」、「不關你的事」。當孩子不斷說出這些難聽的話，就算是自己的小孩，也覺得他好討厭，對這樣的自己感到厭惡。
當你心裡抱持著父母的愛是天經地義的想法時，便很難原諒對孩子產生負面情緒的自己。你心中的掙扎，絕不是什麼奇怪的事情，任何人都可能產生這樣的情緒，是很自然的現象。正因為親子關係非常親密，才更容易出現這種內心掙扎。
當然，大多數的父母都希望孩子能夠過得幸福、快樂成長。但隨著孩子逐漸長大，他們自然會與原本緊密的親子關係開始拉開距離，邁向獨立自主，這才是真正健全的成長。從這個角度來看，做父母的不該期待孩子永遠按照自己的意思行動。更何況，住在同一個屋簷下，相處的時間長，生活中一些微小的價值觀差異，也很容易被放大。有人說「明明是親子，我卻無法對孩子溫柔」，但其實正因為是親子，才有那麼多讓人無法溫柔的理由。
父母對孩子感到煩躁的另一個原因，就是有時會無意間把孩子拿來和自己比較。
例如：「這件事情我做起來明明很簡單，為什麼這孩子卻做不到？」、「如果是我的話，早就把東西收拾乾淨了，為什麼他還沒動手？」
這種比較的想法，源自於心中一種潛意識—「如果是我，我會怎麼做」，這其實是將「如果是我」的標準強加到別人身上。親子關係最容易產生這種錯誤的期待，因為父母容易覺得孩子是自己的一部分，難以清楚畫分「我是我，別人是別人」的界線。但不論你再怎麼疼愛孩子，他都是一個擁有獨立人格、應當給予尊重的個體。即使父母對孩子付出再多的愛，也不能保證孩子一定會選擇父母所期望的人生道路。
其實，叛逆期正是孩子自我發展逐漸成熟的表現，是值得為他們慶祝的一件事。孩子已經開始自主獨立，準備脫離對父母的依賴。在這個階段，父母不該強行挽留，是該準備放手的時候了。
首先，第一步就是必須學會區分「我是我，孩子是孩子」。房間亂七八糟、功課沒寫、賴床早上起不來，提醒一次就好，接著就讓孩子自己承擔後果。假如孩子因此遇到什麼問題，讓他自己來解決。
父母不需要事先幫孩子排除所有困難和挑戰。父母真正該做的，是在孩子遭遇到困難，或主動尋求協助時，適時地伸出援手，其他時候則應該選擇放手，相信孩子，讓他一步步學會自己面對並成長。
想做到這樣，就必須學會不求回報。
人們總是無意識地期望自己的付出能得到回報。期望有回報時，心裡會想著：「我這麼愛你，你為什麼不聽我的話？」因此當孩子的表現不符合自己的期待，就會產生不滿。
但你養育孩子，真的期待有什麼回報嗎？你最希望的，不就是孩子能過得幸福快樂嗎？這才是你最大的願望，不是嗎？當然，身為父母，能從養育孩子的過程中體會到什麼是幸福，以及許多美好的經驗，但同時，也必須開始學習面對子女獨立、父母放手的那一天。
有句禪語叫「無功德」。
中國梁朝的武帝非常虔誠，在位期間建造了許多寺廟，致力於推廣佛教。有一天，他向中國禪宗的初祖達摩祖師問道：「我努力弘法不遺餘力，會有什麼福報呢？」達摩答道：「無功德。」也就是說，什麼福報也沒有。在禪的觀念裡，真正的善行是不求回報的；當你起了想要回報的心，那就不是純粹的善行了。
孩子總有一天會離開父母，父母也終究得學著放手。養育孩子，無功德。如果能以這樣的心態來看待生兒育女，或許反而更能讓做父母的心靈保持平靜。（書摘由方智出版授權；編輯：黑立安）1140801
- 作者｜枡野俊明
- 譯者｜謝敏怡
- 出版社｜方智
- 出版日期｜2025/07/01
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