暑期手機滑不停　復健師：30-5原則遠離烏龜頸

（中央社記者管瑞平苗栗縣22日電）暑期學生使用3C產品時間大幅增加，長時間低頭滑手機、打遊戲，易形成「烏龜頸」及圓肩問題，復健治療師建議「30-5原則」每30分鐘起身活動5分鐘，玩得開心也顧好健康。

衛福部苗栗醫院復健科物理治療師李曉惠指出，長時間維持同一姿勢，會使頸部、肩膀及背部肌肉持續處於緊繃狀態，容易形成俗稱的「烏龜頸」及圓肩姿勢，若沒有適時活動，還可能降低核心肌群功能，增加肌肉疲勞及關節負擔，長期下來恐影響青少年骨骼肌肉正常發育。

李曉惠表示，不少學生在暑假期間使用手機、平板時間大幅增加，不僅容易造成3C成癮，更可能引發姿勢不良、頸肩痠痛、下背痛、甚至影響視力與睡眠品質。

為降低3C產品對身體造成的負擔，李曉惠建議「30-5原則」，也就是每使用3C產品30分鐘，就起身活動至少5分鐘，讓眼睛獲得休息，也讓肌肉與關節重新活動。此外，使用手機時盡量將螢幕抬高至接近視線高度，避免長時間低頭；坐姿則保持背部貼近椅背、雙腳平放地面，減少脊椎壓力。

李曉惠並提供簡單肩頸伸展運動，包括「下巴後收運動」，輕輕將下巴向後收，維持5秒，重複10次，有助改善頭部前傾；「肩頸前方肌肉牽拉」，收下巴、眼睛向上方看，同時做伸直頸部和雙手飛翔動作，兩側手腕與手指皆做伸直動作，每次維持10至20秒，可改善圓肩問題。最後再做「肩胛骨運動」，雙肩向後夾緊，雙手依序做出V、U、W等姿勢，再做肩膀向後繞圈動作，重複10次，可強化肩背肌群。

此外，李曉惠建議每天安排30分鐘以上的戶外活動，如散步、慢跑、騎自行車或球類運動，不僅能提升心肺功能與肌力，也能減少對3C產品的依賴，促進身心健康。（編輯：張銘坤）1150722