失眠年輕化吃藥憂副作用 中醫調理緩解

健康小百科（中央社記者龍珮寧台北2日電）慢性失眠盛行率20%，醫師說，失眠問題年輕化，一名大二男生，常因課業壓力失眠，吃西藥多年，憂成癮和副作用尋求中醫調理。

萬芳醫院傳統醫學科主治醫師李怡慧表示，中醫臨床上有常見失眠證型，如肝鬱氣滯型、脾胃失和型、心肝火旺型、膽怯心虛型、瘀阻腦絡型、肝亢腎虛型等。

肝鬱氣滯型患者是輕症型，患者壓力大、鬱悶感、氣不通，因此常嘆氣、胸前脅肋脹痛感；脾胃失和型患者通常在胃病、胃潰瘍、胃食道逆流等問題治療好後，失眠問題也會改善；心肝火旺型患者多是心煩氣躁、壓力大。

膽怯心虛型易緊張、怕這又怕那、常想東想西；瘀阻腦絡型常久坐不動，血液循環不好，常淺眠；肝亢腎虛型者常靜不下來、肩頸僵硬、翻來覆去睡不著，進一步會出現腎虛，出現耳嗚、腰酸、頻尿等。

在養生方面，作息可參照「黃帝內經」提及的四季養生睡眠時間各異，春、夏應晚睡早起；秋天應早睡早起；冬天應早睡晚起。

她說，入睡與起床的時間點是依循太陽日出日落時間為原則，春夏秋季太陽早升，因此要早起，冬天太陽晚升所以可以晚起；春夏太陽日落晚，相較秋冬可較晚入眠，最晚應在晚上11時就讓自己進入熟睡期。

在茶飲部分，肝鬱氣滯型可喝檸檬水、薄荷茶、玫瑰花茶，可疏肝解鬱；脾胃失和型適合百合蓮子湯；心肝火旺型喝菊花茶（限10朵以下）。

膽怯心虛型可飲喝桂圓茶（5顆以下）；瘀阻腦絡型可喝丹參、天麻茶，活血促進腦部血液循環，但以2-3片為限。肝亢腎虛型則可喝何首烏和柴胡疏肝湯。

李怡慧提醒，茶飲並不適合天天喝，可隔天飲用，建議在前一晚睡前將材料放在保溫瓶內加入沸水，隔天起床就可飲用並反覆回沖。此外，建議每天健走30分鐘（但應避免睡前2小時進行），睡前應讓身體進入準備入睡狀態，不應再吃東西、看電視、滑手機、上網等。1040502

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