立夏養生清補少吃過鹹食物　晚睡早起順應日照作息

（中央社網站）今年立夏為5月5日，這天起炎暑將臨。中醫師建議民眾重視靜養，以清淡飲食調養胃氣。晚上睡覺冷氣不宜吹整晚，可搭配循環扇維持通風，幫助身體調節體溫、排除濕氣。

立夏是一年24節氣的第7個節氣，當太陽到達黃經45度時為「立夏」，晝長夜短自此更明顯。傳統把立夏當作是溫度明顯升高，炎暑將臨，雷雨增多，農作物進入旺季生長的一個重要節氣。

開業中醫師吳明珠表示，立夏時節，自然界變化是陽氣漸長、陰氣漸弱，相對人體臟腑來說，是肝氣漸弱，心氣漸強。傳統中醫理論認為，人要順應大自然變化調養身體。立夏之後天氣漸熱，植物繁盛，有利於心臟的生理活動。

吳明珠說，立夏後人們容易煩躁不安，養生應重視靜養，要做到戒怒戒躁，切忌大喜大怒，保持開心、笑口常開，也可多做靜態活動，如釣魚、下棋、種花等。

飲食原則應是增酸減苦，補腎助肝，調養胃氣。宜清淡，以低脂、易消化、富含纖維素為主，多吃蔬果、粗糧。平時可多吃魚、雞、瘦肉、豆類、芝麻、洋蔥、小米、玉米、山楂、枇杷、楊梅、香瓜、桃、木瓜、番茄等；少吃動物內臟、肥肉等；少吃過鹹的食物，如鹹魚、鹹菜等。

立夏過後正式進入夏季，中醫師李和蓁指出，隨著入夏白天時間變長、夜晚縮短，臨床上「失眠」者確實會明顯增加，夏天屬火與心氣相通，最容易出現的症狀包括煩躁、失眠，甚至是夜間燥熱醒來。特別是更年期女性，可能因「犯熱」再度出現熱潮紅、睡眠中斷等問題。

李和蓁表示，民眾可順應作息調整為「晚睡早起」，讓日常起居隨著日照時程走，雖然睡眠時間縮短，但品質會變好。冷氣不宜整晚吹，可搭配循環扇維持通風，以利身體調節體溫、排除濕氣。若失眠狀況仍未改善，建議就近尋求家中附近的專業中醫師調理。

她也說，立夏後可選如蓮藕、綠豆、西瓜、苦瓜等具有清熱、去火效果食材消暑。煮粥可搭配綠豆、蓮子、荷葉、百合等，幫助安神。（編輯：鄭懿君）1150505