三明治媽媽好憂鬱 醫師教4招自救

（中央社記者張茗喧台北9日電）為了家中老小生計，49歲的職業婦女不敢退休，加上工作調動幾乎每晚都忙到8時以後才回家，自認辛苦工作卻得不到肯定，2年來身心俱疲，更暴食胖了15公斤，是標準的「三明治媽媽」。

書田診所精神科主任施佳佐今天表示，門診觀察發現，近年被工作、家庭壓力逼得喘不過氣，罹患憂鬱症前來求診的「三明治媽媽」約增加2到3成。

施佳佐指出，三明治媽媽們的壓力來源很多，包括工作、婆媳問題、小孩教育、經濟、夫妻相處及健康問題等都令她們頭痛，部分熟齡婦女上有高堂、下有子女，經濟重擔令她們根本不敢去想退休。

施佳佐說，長期處於高壓環境，久而久之身體就會誠實反映健康狀況，從最初身體不適、睡眠及食慾改變，進而緊張、焦慮的心情日益加重卻無法緩解，最後就容易憂鬱症上身。

憂鬱症前期有跡可尋，施佳佐指出，症狀包括有睡眠困擾，像是無法入眠、睡眠中斷、易醒早醒、淺眠多夢、睡多仍累等；容易焦慮、緊張、易怒；煩心到沒食慾或暴吃；經常全身痠痛、肩頸僵硬；總覺得很累、健忘、注意力不集中，或是常常缺乏自信、冒出負面想法等。

對於每天被擠壓的三明治媽媽們，施佳佐也提出自救4招，首先，應拒當超人媽媽，放下高標準的期待，做到剛好，不要要求最好；學習取捨、分工分責，不論家庭或職場，學習放心他人可以做好。

此外，調整生活重心，以自己狀況為首要考量，其次才是家庭、工作；讓時間管理有效率，不論多忙，一週最少有3個半天或一整天是留給自己，除了陪伴家人，也要記得給自己和另一半相處的時間。

即便有憂鬱症也別擔心，治療共分藥物治療、心理治療2大類，像是用副作用較少的藥物治療約4到6週，配合心理治療效果更好。1060509

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