癌友身心壓力大 正念可減壓

（中央社記者黃國芳嘉義縣30日電）大林慈濟醫院癌症資源中心今天舉辦「情緒紓壓講座」，引導病友體驗正念呼吸、身體掃描，在專注中摒除雜念，釋放壓力。

大林慈濟醫院臨床心理師吳明穎表示，國外有許多研究證實正念減壓課程對於癌症病人有幫助，因癌症病人除了身體的痛苦外，心中有很多雜念和不安，反而讓身體狀況更差，透過正念減壓課程，讓內心安定，心情放鬆、開心，對病情有所幫助。

吳明穎帶著病友從正念呼吸開始練習，安靜挺直靜坐，以放鬆自然舒適的姿勢，閉上眼睛，將注意力集中在呼吸，感覺呼吸像水流或海浪一樣，進出身體，觀察一呼一吸間短暫的停頓。

另一項練習是「身體掃描」，以15分鐘時間，從腳底開始，逐一觀察、感受身體的每一個部位，放鬆緊繃的部分，幾位病友練習後都表示真的有放鬆的感覺。

第三項練習為吃葡萄乾，吳明穎說，透過吃葡萄乾過程，以五感先觀察外觀，感受軟硬、聞味道、聽聲音，再放入口中，體驗口感，品嚐味道，葡萄乾吃起來感覺特別豐富，體驗專注、享受的過程。

吳明穎指出，無論是專注呼吸上、身體感覺上或吃葡萄乾上，都是一種很專注的體驗，過程中比較不容易產生雜念，不會被對未來的擔心或過去的不舒服所困。

吳明穎建議病友每天至少撥出3至5分鐘進行正念練習，就會有幫助，慢慢地可以嘗試將正念融入生活中，放鬆身心。1030430

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