癌友身心壓力大 正念可減壓
2014/4/30 16:37
(中央社記者黃國芳嘉義縣30日電)大林慈濟醫院癌症資源中心今天舉辦「情緒紓壓講座」,引導病友體驗正念呼吸、身體掃描,在專注中摒除雜念,釋放壓力。
大林慈濟醫院臨床心理師吳明穎表示,國外有許多研究證實正念減壓課程對於癌症病人有幫助,因癌症病人除了身體的痛苦外,心中有很多雜念和不安,反而讓身體狀況更差,透過正念減壓課程,讓內心安定,心情放鬆、開心,對病情有所幫助。
吳明穎帶著病友從正念呼吸開始練習,安靜挺直靜坐,以放鬆自然舒適的姿勢,閉上眼睛,將注意力集中在呼吸,感覺呼吸像水流或海浪一樣,進出身體,觀察一呼一吸間短暫的停頓。
另一項練習是「身體掃描」,以15分鐘時間,從腳底開始,逐一觀察、感受身體的每一個部位,放鬆緊繃的部分,幾位病友練習後都表示真的有放鬆的感覺。
第三項練習為吃葡萄乾,吳明穎說,透過吃葡萄乾過程,以五感先觀察外觀,感受軟硬、聞味道、聽聲音,再放入口中,體驗口感,品嚐味道,葡萄乾吃起來感覺特別豐富,體驗專注、享受的過程。
吳明穎指出,無論是專注呼吸上、身體感覺上或吃葡萄乾上,都是一種很專注的體驗,過程中比較不容易產生雜念,不會被對未來的擔心或過去的不舒服所困。
吳明穎建議病友每天至少撥出3至5分鐘進行正念練習,就會有幫助,慢慢地可以嘗試將正念融入生活中,放鬆身心。1030430
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