降妊娠糖尿病高血壓風險　國健署推孕期運動3原則

（中央社記者陳婕翎台北13日電）孕期規律運動能減輕懷孕不適，降低妊娠糖尿病與高血壓的發生，還能幫助生產。國健署呼籲無運動習慣的孕婦掌握「建立習慣、循序漸進、持續規律」3個原則，及早增加活動量。

衛生福利部國民健康署副署長魏璽倫今天上午出席推廣孕動力記者會，她在致詞時提到，很多人會說懷孕期間應該好好休養、避免劇烈活動，但「休養」並不等於完全不動。適度運動對孕婦和胎兒都有好處，不僅能降低妊娠糖尿病與高血壓的風險，還有助於改善睡眠品質。

台灣婦產科醫學會秘書長黃建霈進一步說明，孕期規律運動益處，已經被許多文獻研究證實，正確運動不會導致流產或早產，對於大多數健康且無併發症的孕婦而言，孕期運動安全有益，不僅能減少陣痛疼痛感，還有助於順利生產，「我遇過生產過程最順利的孕婦是游泳國手。」

黃建霈說，過去大家較重視產檢，但母嬰健康也需透過增強母體能力維護。孕期適度運動不僅降低血栓、妊娠糖尿病與高血壓的風險，還有助減輕懷孕後期腰痠背痛，因為孕期初期養成的運動習慣可增強肌肉耐力。此外，運動還能幫助降低產後憂鬱的風險，甚至對預防妊娠紋也有用。

黃建霈表示，孕期運動不必非常激烈，並非沒有流汗就不算運動，即使是散步，也對母嬰健康有益。即便進入第三孕期、肚子漸漸變大，原有運動習慣也不一定需要完全停止，但對於高危險妊娠者，建議在規劃運動前務必先諮詢專業醫師意見。

孕婦可掌握「建立習慣、循序漸進、持續規律」等3個原則，依個人運動經驗與孕期階段調整，物理治療師謝妮芸提醒選擇通風涼爽環境，避免在超過攝氏32度高溫悶熱場所進行。懷孕初期，尚無運動習慣者可由提升日常活動量開始，如爬樓梯取代搭電梯、短距離步行取代搭車等。

懷孕中期不適症狀趨緩，若已建立運動習慣可採漸進性原則，如每天運動逐漸增加為30分鐘，或逐漸提升運動強度，但隨時留意身體狀況，量力而為。懷孕後期仍建議持續適度運動，並定期諮詢醫師，若出現陰道出血、嚴重腹痛、規律宮縮或破水等情形，應立即停止運動並就醫檢查。

魏璽倫說，除了「一人動、兩人好」等健康優勢，孕婦運動時，準爸爸通常會在旁協助和保護，幫忙留意運動環境的安全及通風，並適時提醒補充熱量與水分，這也能增進夫妻互動。孕期規律運動建議已經納入媽媽手冊，未來也將加入爸爸手冊。（編輯：李亨山）1150513