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新聞專題
銀回健康動起來
誰說上了年紀只能任由身體衰弱、失能。一群「老大人」經過健身房肌力訓練,有的短短數月就能脫離輪椅行走,有的還能攀岩、浮潛,打破長輩怕跌倒、怕受傷,所以最好別亂動的成見。
銀回健康動起來

水泥槓鈴練出一身肌 怪獸爺爺的台式健美路

最新更新:2019/05/25 16:09
有怪獸爺爺稱號的黃阿文,是台灣目前最資深的健美選手,當初以水泥塊當槓鈴踏入健美界,從此愛上健美。今年66歲的他,思緒清晰、身材精壯。(黃阿文提供)中央社記者張茗喧傳真 108年5月25日
有怪獸爺爺稱號的黃阿文,是台灣目前最資深的健美選手,當初以水泥塊當槓鈴踏入健美界,從此愛上健美。今年66歲的他,思緒清晰、身材精壯。(黃阿文提供)中央社記者張茗喧傳真 108年5月25日

銀回健康動起來6(中央社記者張茗喧台北25日電)一身壯碩肌肉,在健身房揮汗如雨的猛男,是今年66歲的黃阿文,有怪獸爺爺之稱的他,以水泥塊當槓鈴踏入健美界,擔任健美教練已超過40年,更是台灣目前最資深的健美選手。

黃阿文告訴中央社記者,他現在不僅擔任健美教練,美國也有健美論壇替他開闢專欄,是目前唯一在美國健美網站上有專欄的台灣人,日前赴美表演時更和81歲的美國元老健美選手吉姆(Jim Arrington)一同接受電視台訪問,大秀精壯肌肉。

以前健美風氣還不興盛,少年時代的黃阿文時對健美唯一的認識,僅此於總統府前偶而舉辦的健美表演。直到高中朋友帶他到位於中山足球場的美軍俱樂部參觀,看到渾身是肌肉的美軍,才驚覺「原來健美是這麼回事」,決心踏上健美道路。

今年66歲、有怪獸爺爺之稱的黃阿文,擔任健美教練已超過40年,呼籲老人家們把握當下好好運動,縮短老年臥床期,活得更快樂。(黃阿文提供)中央社記者張茗喧傳真 108年5月25日
今年66歲、有怪獸爺爺之稱的黃阿文,擔任健美教練已超過40年,呼籲老人家們把握當下好好運動,縮短老年臥床期,活得更快樂。(黃阿文提供)中央社記者張茗喧傳真 108年5月25日

40多年前想學健美可不是件容易的事,黃阿文笑說,早年雜誌通通受到管制,凡是有女性穿泳裝的照片,就無法在國內販售,但健美雜誌偏偏就是「違規大戶」,經常一本難求,只能靠朋友間互相借閱的雜誌來學習健美知識。

學了再多健美知識,沒有健身器材也是白搭。黃阿文回憶,早年健美之路相當克難,就連器材都得自己動手做,例如把水泥灌進輪胎做成石輪,中間插上竹竿,就成了「古早味」的槓鈴,運動後也沒有健身族愛喝的高蛋白飲品,只能煮黃豆、煮雞蛋來補充蛋白質。

上了大學,黃阿文加入舉重健美社,開始正規訓練,也到美軍顧問團練習,胸肌一天比一天結實,卻屢遭旁人酸「你胸肌練這麼大,老了一定會垮下來」,黃阿文笑說「當時嘲笑我的人,現在大概都垮了」。

無畏他人冷嘲熱諷,黃阿文堅持走自己的健美路,退伍後他白天在學校擔任行政工作、晚上訓練,近40年來從未中斷練習,並且嚴格控制飲食,曾多次代表台灣出國參加世界健美比賽,如今除了眼角皺紋、皮膚上的老人斑隱約透露出歲月痕跡,旁人根本不敢相信他已66歲。

「你為你的身體做了什麼,它就會是什麼樣子」黃阿文說,對他而言,運動已經成為他生活的一部分,退休後他開了一間健身房,每天起床喝一杯用各種顏色水果打成的果泥,三餐以雞肉、牛肉、雞蛋等蛋白質為主,並且持之以恆地運動,就是他凍齡的秘方。

黃阿文以自身經歷鼓勵時下年輕人,想練身材「做就對了」,用不著花大把時間爬文、做功課,肌肉練出來才是你的。

他也呼籲老人家們,別再緬懷過去的好體力和好身材,把握當下好好運動,尤其應優先鍛鍊腿部肌肉,例如坐著看電視就能練習提腿,有助縮短老年臥床期,活得更快樂。(編輯:陳清芳/方沛清)1080525

今年66歲的黃阿文,有怪獸爺爺之稱,擔任健美教練已超過40年,是台灣目前最資深的健美選手。(黃阿文提供)中央社記者張茗喧傳真 108年5月25日
今年66歲的黃阿文,有怪獸爺爺之稱,擔任健美教練已超過40年,是台灣目前最資深的健美選手。(黃阿文提供)中央社記者張茗喧傳真 108年5月25日
地機族
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