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天冷大吃大喝恐傷心 8招防心血管疾病

2024/1/18 14:10(1/18 18:07 更新)
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24節氣大寒將至,寒流也將來襲,低溫最怕誘發心血管疾病,國健署提醒,因天冷就大吃大喝恐「傷心」,飲食應以低油、低糖、低鹽、高纖的「三低一高」為原則,避免攝取高熱量食物,呼籲落實均衡飲食,護心顧健康。圖為麻辣火鍋。中央社記者沈佩瑤攝 113年1月18日
24節氣大寒將至,寒流也將來襲,低溫最怕誘發心血管疾病,國健署提醒,因天冷就大吃大喝恐「傷心」,飲食應以低油、低糖、低鹽、高纖的「三低一高」為原則,避免攝取高熱量食物,呼籲落實均衡飲食,護心顧健康。圖為麻辣火鍋。中央社記者沈佩瑤攝 113年1月18日
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(中央社記者陳婕翎台北18日電)24節氣的大寒20日到來,寒流也將來襲,低溫最怕誘發心血管疾病。衛生福利部國民健康署今天提醒,因天冷就大吃大喝恐「傷心」,呼籲落實均衡飲食,8招護心顧健康。

劇烈氣溫變化,除了適時添加衣物禦寒,長輩常說「暖身先暖心,心暖則身溫」,國健署透過新聞稿提醒,暖心固然重要,但平時的8式護心健康生活習慣也不能輕忽,才能預防心血管疾病。

護心8式的第1式是「飲食均衡」,國健署表示,飲食應以低油、低糖、低鹽、高纖的「三低一高」為原則,避免因天冷而大吃大喝或攝取高熱量的炸物,建議均衡攝取6大類食物,須包含全穀及未精製雜糧、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類。

第2式「規律運動」,應減少久坐,每週累積150分鐘的中度身體活動,運動前「充分熱身」,避免在低溫的大清早外出運動,或天冷時改採室內的運動。

第3式「充足睡眠」,建議養成早睡晚起的習慣,成人每天需要睡足7至9小時;若家中有嬰幼兒,應注意保持正確睡姿及室內通風,可使用睡袋型睡衣,或以包巾包裹幫助孩子保暖,切記將手臂露出,避免蓋住臉部。

第4式「拒菸節酒」,國健署指出,吸菸會讓血壓、血脂升高,對心血管造成不良影響,建議以茶或水代替酒,身體更輕鬆無負擔。

第5式「適當腰圍」,肥胖容易引起3高,男性腰圍應小於90公分、女性腰圍應小於80公分。

第6至8式是預防高血壓、高血糖、高血脂,血壓連續7天量測、早晚各量1回、每回量2次取平均值,建議值小於140/90mmHg;定期監測血糖值,空腹血糖標準值為小於126mg/dl;定期監測血脂值,低密度脂蛋白膽固醇小於160mg/dl。(編輯:管中維)1130118

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